Мужчина идёт на… Спорт

Чтобы сделать сложный гимнастический элемент, нужна силовая подготовка. Силовую подготовку гимнастов оценивают тренеры на тренировках по нормативам ФССП. Например, гимнаст третьего спортивного разряда должен уметь подтянуться 20 раз.

Если силовые тренировки – это основа в тяжёлой атлетике, ибо сила оценивается на соревнованиях, то в гимнастике это часть спортивной подготовки.

Силовые тренировки методики размер/квартал

Мужчине после сорока, уставшему от работы, семьи и новостей, нет никакого смысла идти в спортивную школу, ибо нет никаких надежд на олимпийское золото, потому что уже поздно соревноваться с молодыми, а перебирать популярные методики уже нет времени, потому что тоже возраст.

Чтобы сделать спортивное тело без претензий на олимпийское золото, была придумана методика размер/квартал, в которой использованы научные основы ФССП для младших спортивных разрядов.

Генетика и размер мышц

По оценке ВОЗ здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 25% от экологии, на 10% от медицины и на 15% от генетики.

• 50% от тренировок и питания;

• 15% от генетики.

Для людей, которые хотят хорошо выглядеть, без претензий на олимпийское золото, эти 15% генетики ничего не решают.

Размер мышц и толщина костей

Толщину костей обычно оценивают по окружности запястья. По толщине кости мужчин принято делить на 3 типа:

• астеник – менее 18 см;

• нормостеник – 18—20 см;

• гиперстеник – более 20 см.

Из этих данных видно, что «генетически одарённый атлет» имеет толщину запястья на 10% больше, чем «неудачник». Как это скажется на размерах мышц?

В методике размер/квартал есть простая формула, чтобы оценить предел роста мышц:

бицепс = 2 х запястье

«Везунчик» будет играть бицепсом в 40 см, а «неудачник» – 36 см. Однако «везунчику» будет трудно сделать талию меньше 80 см, а «неудачнику» легко сделать талию 72 см.

Одним словом, у людей с толстой костью хорошо растут бицепсы и плохо уходит талия, а у тонкокостных – наоборот. В конечном счёте про обоих мужчин бабушка на лавочке скажет: «Пошёл спортсмен какой-то».

Размер мышц и другие факторы

Нытики любят жаловаться, что у них плохая генетика, и ищут книги с легендами о том, что какой-то чахлый мальчик придумал секретную методику тренировок и стал суперменом.