Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:

• преобладанием в композиции мышц быстро сокращающихся волокон;

• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;

• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;

• невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;

• очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.

Генетически одаренного культуриста характеризует:

• преобладание быстро сокращающихся волокон;

• узкая структура тазовой кости;

• широкая структура плечевого пояса;

• эстетически приятные пропорции частей тела;

• относительно небольшие окружности суставов.

Генетически одаренного пауэрлифтера отличает:

• преобладание быстро сокращающихся волокон;

• широкая структура таза;

• широкая структура плечевого пояса;

• короткий по сравнению с ногами торс;

• невыраженность тенденций в толщине суставов;

• более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.

Как видим, общей характерной чертой трех генотипов является высокий процент быстро сокращающихся мышечных волокон.

Некоторые различия обусловлены также содержанием и методикой тренинга. У культуристов усилия распределяются равномерно на все мышечные группы, и в результате их развития улучшаются внешние пропорции атлета. Пауэрлифтеры и штангисты заботятся о развитии главным образом тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов.

Культуристы добиваются сбалансированности развития всех групп мышц.

Тяжелоатлеты имеют тенденцию выглядеть так, как могут выглядеть представители любого другого вида спорта, связанного с развитием силы; исключение составляют более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также более отчетливо развитые мышцы верхней части бедер.

Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных и трицепсы. Что касается самой методики тренинга, то культуристам свойственно большое разнообразие упражнений, числа подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Иными словами, они используют целостный подход в развитии объемов мышц.