«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре

Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Поэтому, после отдыха, всегда начинайте с заниженной тренировочной нагрузки и постепенно достигайте новых вершин.

Чем больше размер мышц и сила, а также собственный вес спортсмена – тем больше время отдыха между сетами и тренировками.

Продолжительность тренировки 45 минут – 1 час, возможно больше, если сильно избыточный вес. Не пробуйте выполнить 15 подходов приседаний или выпадов, потому что так написал фитнес – чемпион, вы к этому не готовы, пока что.

Тренировка «фулбади» – проработка всех или нескольких групп мышц (после ? года) за одну тренировку. 1 позитивный отказ в одном упражнении за тренировку.

Питание – увеличьте белок до 2 гр в сутки. Аминокислоты – строительный материал.

На тренировке сказывается весь стресс, если сильно устали на работе – идите в зал и проведите очень легкую тренировку, нет никакой необходимости выполнять все запланированные подходы. Вы думаете, что это скажется на последующих результатах – практически нет!

Отдых между подходами от 1 – 5 минут в зависимости от тренированности, смены упражнений, рабочего веса, собственной массы.

Прирост мышечной массы долгий процесс, исследования говорят в среднем о 2 кг в год. Есть генетически более перспективные спортсмены, не надо сравнивать себя с ними, так как от рождения у них больше мышечных волокон – они будут быстрее набирать и прогрессировать.

Подводящие подходы, т.

е. те, которые предшествуют рабочему, выполняем в течение 10 – 15 секунд, не более, для того, чтобы сохранить силы для основного подхода и ограничить выработку молочной кислоты.

Питание – не урезайте жиры, особенно полезные, они напрямую влияют на результат в тренировочном процессе. Принимайте витамин D и старайтесь больше гулять в солнечную погоду. Также присмотритесь к витаминам группы В, C и A, Цинку, Магнию, Селену, Омеге – 3 / 6 / 9.

Тренировка рук начинается с 3 – го месяца, не ранее, так как следует ограничить нагрузку на маленькие группы мышц, с целью качественного восстановления организма.

Нет изоляции в первые полгода тренировок. Для девушек, при тренировке ягодиц возможно включение данных упражнений.

Ведение тренировочного дневника обязательно для анализа тренировок и отслеживания прогресса.

Негативная фаза упражнений то же тренирует, не следует ее недооценивать.