Тренировка стервы

Даже если вы работаете с малыми весами – разминка обязательна!

Женский цикл:

Во время месячных нет тренинга мышц кора и ног, либо очень легкая нагрузка, исключаются упражнения с натуживанием. Данному разделу посвятим отдельную главу. Тренировочная программа должна быть видоизменена для полноценной проработки верха тела в период месячных и наоборот.

Развитие силы:

Обязательно включать тренировки на развитие силы, мышечный тонус напрямую связан с ее развитием!

Интересный факт – я замечаю, что девушки, которые ранее занимались пауэрлифтингом, успешнее конкурируют в соревнованиях Фитнес-бикини, если решают выступить.

Обратить внимание!

Обязательна тренировка задней цепи мышц ног и кора, для предотвращения травм поясницы и коленей – часто женщины пренебрегают тренировкой бицепса бедра, либо дают гораздо меньшую нагрузку в сравнении с передней поверхностью бедра.

Если преобладает квадрицепс – тренинг только в поддерживающем режиме, необходимо сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра, тем самым вы добьетесь равномерного развития ваших ножек.

Сильный кор предохраняет организм от травм, увеличивая при этом тренировочные результаты!

Фулбади:

Женщинам более подходит данный вид тренинга, так как основные цели – здоровье, идеальная фигура, похудение. Если вы находитесь на продвинутом уровне подготовки, и проработать все тело за одну тренировку довольно сложно – разделите весь объем на 2 тренировки, но одно абсолютно точно – лучше подальше держаться от сплит системы.

Можно включать в тренировочные планы более 3 – х мышечных групп в 1 тренировочный день. Но не более 2 больших групп мышц.

Круговые тренировки:

Во – первых, всегда время отдыха между упражнениями не менее 1 минуты, никаких кроссфит подходов.

Во – вторых, между кругами отдыхать не менее 3 минут.

Данный тип тренировки более подходит для жирогонки и сохранения мышечной массы.

Техника:

Прежде чем приступать к любому виду физической активности необходимо изучить технику упражнений. Для женщин технику лучше показывать, чем объяснять, поэтому попросите знакомых детально объяснить все нюансы каждого упражнения.