О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

А привычка ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время делает пробуждение более лёгким, а настроение позитивным. Именно поэтому полноценный ночной сон можно считать одним из главных столпов здорового образа жизни.

Сколько можно и нужно спать?

Прежде, чем говорить о конкретных цифрах, стоит заметить, что спать нужно именно по ночам и просыпаться не позднее 9 часов утра. Иначе велик риск заработать проблемы с засыпанием и потерять часть восстановительных работ организма из-за сбоя биологических часов.

Но об этом чуть позже. А сейчас вернёмся к продолжительности хорошего сна.

Принято считать, что большинство людей высыпаются за 7–8 часов. Однако эти цифры нельзя назвать общим идеальным показателем. Кому-то для отличного самочувствия хватает и 5-6 часов (организм этих счастливчиков очень быстро восстанавливается во сне, и они это чувствуют), другим необходимо не менее 9 часов. И это тоже нормально. Однако не стоит насильно заставлять себя вставать раньше, чем через 7 часов после засыпания.

Вы уже знаете, почему.

Отсыпаться по 12 часов разом за всю неделю в выходные – тоже плохая идея. Во-первых, так нарушается режим сна и, проснувшись, ближе к обеду, вы уже вряд ли сможете уснуть в 10-11 часов вечера. Во-вторых, учёные из Университета Западной Вирджинии пришли к выводу, что люди, которые проводят во сне более 9 часов, на 50% больше подвержены риску инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний (https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/936768/). Так что во всём нужны мера и разумный подход.

Прежде, чем пытаться определить свою личную норму сна, следует понять, что она закладывается генетически, но изменяется с возрастом.

Младенцы почти всё время спят – по 17–18 часов в сутки. Это связано с активным развитием мозга, всех органов, мышц и ростом организма. Постепенно эти процессы замедляются и время сна уменьшается. К дошкольному возрасту ребёнку необходимо около 9 часов сна ночью и пара часов дневного отдыха. Начав обучение в средней школе, большинство людей, уже не нуждаются в послеобеденном сне.

С этого возраста вплоть до условного выхода на пенсию для хорошего самочувствия достаточно 7–9 часов полноценного ночного отдыха. Вот здесь уже более активно проявляются личные особенности в темпах восстановления организма. Одним нужно спать больше, другим – меньше. А затем, вступив в пожилой возраст, большинство людей ограничиваются продолжительностью сна в 5–6 часов, и им этого достаточно.