На нашем сайте вы можете читать онлайн «О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
31 декабря 2022
Краткое содержание книги О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Света Русинова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В обществе принято считать, что ЗОЖ — это занудно, сложно и практически неприменимо к реальной жизни. Якобы это сплошные запреты и тренировки. А ещё страдания по любимым вкусняшкам и отдыху. Но всё это мифы. ЗОЖ — это легко, увлекательно и приятно. При одном условии: если знать, что и зачем делать, и подходить ко всему с умом. Как же изменить свою жизнь, стать привлекательнее и получить от этого невероятный кайф, а не новые проблемы со здоровьем? Очень просто — начать заботиться о себе. Как именно это сделать, выясним в этой книге. Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Как определить, сколько часов сна нужно именно вам?
Тут всё максимально просто: нужно поэкспериментировать и прислушаться к собственным ощущениям.
Например, я всегда любила поспать. В 5-6 классах меня отправляли в кровать в 9 вечера, а в 7 утра с большим трудом поднимали в школу. Эти 9 часов сна пролетали незаметно. В старших классах мне приходилось просыпаться также в 7 утра. Но ложилась спать я уже не раньше полуночи, ведь к этому времени появились интернет и смс. Время моего ночного отдыха сократилось до 7 часов.
Тут будет реклама 1
И проснуться к первому уроку было по-прежнему адски сложно. Поэтому в выходные я всегда с удовольствием спала до обеда. Родители очень удивлялись, если видели, что я проснулась раньше 12 часов дня. Примерно то же продолжалось и в студенчестве. А потом началась самостоятельная жизнь, рабочие будни – и времени на долгий сон по выходным уже не осталось. Постоянный недосып и агрессия по утрам были моими верными спутниками…
Теперь, когда мне слегка за 30-ть и я повернута на ЗОЖе, я знаю, что пробуждение может быть лёгким.
Тут будет реклама 2
Нужно лишь выделять на сон не меньше 8 часов. Это мой личный идеальный показатель. И всегда ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Теперь я с радостью отправляюсь в постель в 11 вечера и быстро поднимаюсь с первым сигналом будильника. Чего и вам желаю.
Как же понять, что является вашей нормой?
По самочувствию и настроению. Если после 7 часов крепкого сна вы ненавидите утро, будильник и работу, на которую нужно ехать, а затем весь день чувствуете зависимость от кофе, значит, ваш организм не успел восстановиться за ночь.
Тут будет реклама 3
Добавьте час сна и понаблюдайте, изменится ли ситуация. Желательно, в течение 3-5 дней. Нет? Накиньте ещё час и снова проверьте эффект. Если и 9 часов сна с учётом отбоя до полуночи будет недостаточно (что маловероятно), протестируйте 10-часовой формат ночного отдыха. Но не затягивайте этот эксперимент во времени – 2-3 дней вполне достаточно (вы же помните про учёных и увеличивающийся в 2 раза риск инфаркта?).
Тут будет реклама 4
Если и в этих условиях вы не почувствуете себя выспавшимся, значит, проблема не в продолжительности сна, а в качестве. В этом случае возвращайтесь к норме в 7-8 часов и начните изучать свои фазы сна. Скорее всего, проблема кроется именно в них.
Циклы и стадии сна
Продолжительность сна – не единственный показатель качественного отдыха. Можно каждую ночь дрыхнуть по 8 часов, а утром чувствовать себя словно желе в разбитой тарелке.
Мнения
Еще нет комментариев о книге О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
