О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

Тогда всё дело в недостатке глубокого сна. А именно он – самый важный период, когда происходит восстановление организма. Да-да, для того, чтобы все процессы, помогающие нам быть здоровыми, продуктивными и жизнерадостными, завершались на 100%, недостаточно просто спать. Нужно погрузиться в глубокий сон. А для этого необходимо создать правильные условия в спальне и успешно пройти две стадии лёгкого сна.

Разберёмся во всём по порядку. Существует несколько стадий сна, которые идут по порядку.

1. Первая стадия медленного сна.

Время, когда мы только начинаем засыпать, о чём-то мечтая или размышляя. Если разбудить человека в этот момент, он, скорее всего, подумает, что ещё не успел погрузиться в сон. Продолжительность этой стадии – около 10-15 минут.

2. Вторая стадия медленного сна (лёгкий сон). Состояние, когда человек засыпает, замедляется его сердечный ритм и снижается температура тела. Эта стадия готовит организм к переходу в глубокий сон и длится примерно 20 минут. При этом в любой момент сон может прерваться из-за незначительного шума, света или неудобного положения тела.

Люди, которые считают, что чутко спят, обычно просыпаются именно в стадию лёгкого сна. В целом ему отводится около половины всего ночного отдыха.

3. Третья и четвёртая стадии медленного сна. Человек, наконец, погружается в глубокий сон. Мышцы полностью расслабляются, сердцебиение, давление и дыхание постепенно переходят к самому медленному ритму (во время четвёртой стадии). В организме начинаются процессы восстановления.

В сумме обе стадии длятся около 60-90 минут. В этот период человек спит очень крепко, хоть и может что-то бормотать во сне.

После четвёртой стадии медленного снавновь наступает вторая, которую сменяет первый сеанс быстрого сна.

Быстрый (REM-) сон. Человек начинает видеть сны, в то время как его глаза быстро двигаются под закрытыми веками. Активность мозга и частота пульса приближаются к нормальным показателям, дыхание учащается. Мозг сортирует полученную за день информацию: важную превращает в воспоминания, а остальную удаляет.

Так формируется долговременная память. Весь процесс занимает около 5 минут.

Интересно, что примерно 80% сновидений приходят к нам именно во время быстрого сна. Если проснуться в этот период, то можно в подробностях запомнить всё, что только что приснилось.

Такая последовательность стадий сна называется циклом. Первый из них – самый короткий. Он длится около и 90-100 минут.