На нашем сайте вы можете читать онлайн «О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
31 декабря 2022
Краткое содержание книги О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Света Русинова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В обществе принято считать, что ЗОЖ — это занудно, сложно и практически неприменимо к реальной жизни. Якобы это сплошные запреты и тренировки. А ещё страдания по любимым вкусняшкам и отдыху. Но всё это мифы. ЗОЖ — это легко, увлекательно и приятно. При одном условии: если знать, что и зачем делать, и подходить ко всему с умом. Как же изменить свою жизнь, стать привлекательнее и получить от этого невероятный кайф, а не новые проблемы со здоровьем? Очень просто — начать заботиться о себе. Как именно это сделать, выясним в этой книге. Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Вот, как выглядят мой худший и лучший результаты за март 2021 года по версии приложения Mi Fit.
Важно: здесь стоит отметить ошибку в переводе приложения. «Медленный сон» в данном случае – это глубокий сон, а «быстрый» – неглубокий/лёгкий (то есть первая и вторая стадии медленного сна). Учитывайте, что можно столкнуться с подобными нестыковками: разработчики не всегда углубляются в правильность терминов, но тратят много сил и времени, чтобы приложение правильно работало.
Тут будет реклама 1
Поэтому будьте готовы сопоставить факты, проанализировать свою статистику и сделать верные выводы. На это потребуется некоторое время, но результат стоит проложенных усилий.
Что можно сказать по моим скриншотам? 47 минут глубокого сна – это очень мало, а вот почти 2,5 часа – хороший показатель. И если верить трекеру, то на качества моего сна серьёзно повлияли поздний отбой и 8 минут бодрствования посреди ночи (и это не удивительно). А дальше уже остаётся анализировать причины всего этого.
Тут будет реклама 2
О них и поговорим дальше.
Как улучшить свой сон?
Какой показатель глубокого сна следует считать нормой? Лично мне не удалось найти точного ответа на этот вопрос ни в одном достоверном источнике. Есть лишь гипотеза, что у взрослых людей фаза глубокого сна должна составлять около 30–70% ночного отдыха. То есть где-то 2 часа и более. От этой цифры и будем отталкиваться.
Если продолжительность вашего глубокого сна меньше, пора всерьёз заняться улучшением этого показателя.
Тут будет реклама 3
Но сначала нам предстоит выяснить, что влияет на качество сна.
Оказывается, таких факторов масса: от банального шума в квартире и неправильного распорядка дня до нервного перенапряжения. И всё это не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Разберемся во всём по порядку.
Причина 1. Внешние факторы, снижающие качество сна
Освещение
Если во время сна в комнате не будет абсолютной темноты, уровень выработки мелатонина – гормона, отвечающего за способность засыпать – может существенно снизиться, вплоть до 50% (https://www.
Тут будет реклама 4
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/?report=classic). А чем меньше вырабатывается мелатонина, тем хуже качество сна и общие показатели здоровья. Это значит, что ночью в спальне должны быть выключены все светильники, а окна занавешены плотными шторами, не пропускающими солнечный свет. Это особенно важно летом.
Большое внимание также стоит уделить гаджетам.
Мнения
Еще нет комментариев о книге О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
