Базовые знания для тех, кто решил похудеть

Запомните, что это тоже длительный процесс, вы будете переписывать программу своего организма, чтобы жир не откладывался, а расходовался организмом.

Первым делом необходимо убрать из рациона все ранее перечисленные продукты.

Теперь рассчитаем калорийность будущего рациона по формуле Харрисона-Бенедикта:

Для женщин: 655,1 + (9,563 ? вес в кг) + (1,85 ? рост в см) – (4,676 ? возраст в годах);

Для мужчин: 66,5 + (13,75 ? вес в кг) + (5,003 ? рост в см) – (6,775 ? возраст в годах).

Пример: женщина,45 лет, вес 69 кг, рост 171 см

655,1 + (9,563 х 69) +(1,85 х 171) – (4,676 х 45)=1420,9

Мы получили цифру, которая показывает сколько нужно организму калорий, чтобы поддерживать свои физиологические процессы, такие как дыхание, кровообращение, пищеварение и другое.

Чтобы поддерживать вес, необходимо умножить полученное число на коэффициент физической активности

1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);

1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);

1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);

1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);

1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа)

Пример: Женщина (пример ранее) работает бухгалтером в крупной организации.

Спортом не занимается.

1420,9 х 1,2 = 1705,08 кКал Рацион такой калорийности необходим, чтобы цифра на весах не превышала 69 кг.

Снижать калорийность рациона ниже 1420,9 строго запрещено!

Когда вы решаете худеть на кефирной диете, либо яблочной и т.

д., организм испытывает сильнейший стресс, объявляет тревогу на случай возобновления таких диет и начинает еще активнее запасать энергию в виде подкожного жира. Ему просто не хватает калорийности для жизнеобеспечения.

Калорийность 1% кефира 38 ккал на 100 грамм. Чтобы обеспечить организм энергией необходимо выпивать около 4 литров кефира в день. Но даже если это делать, организм не будет получать необходимые витамины и минералы, которые так же необходимы для нормального функционирования всех систем.

Цель: похудеть и подтянуть фигуру.

Есть два варианта:

снизить калорийность рациона на 10-15%,

добавить умеренные физические нагрузки

Если нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше добавить физические нагрузки. Ведь так ваша фигура станет еще более привлекательной: подтянется живот, округлятся ягодицы.