На нашем сайте вы можете читать онлайн «Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
15 марта 2023
Краткое содержание книги Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Таня Набиева) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
"Женский фитнес"- это книга-программа с которой Вы точно добъетесь результата! Избавитесь от отеков, лишнего веса, объемов и дряблости кожи, уменьшите количество целлюлита, улучшите тонус мышц, общее самочувствие и физическое состояние организма. В книге-программе Вас ждет подробный и четкий план, который включает в себя: - 23 тренировки и тренировочные схемы; - всё о питании и потреблении воды для создания стройной фигуры; - физиологические особенности женского организма и их влияние на эффективность тренировок; - психологию и мотивацию; - средства красоты для отличной формы. Данная книга отлично подойдет как для худеющих, так и для поддерживающих свое тело в форме. Тренировочный процесс можно осуществлять дома, на работе или в любом удобном месте. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Самая короткая, длится от нескольких часов до суток. Наступает примерно за 14 дней до начала менструации. Может наблюдаться снижение работоспособности. В этот день необходимо снизить нагрузку до минимума (восстановительный режим).
Четвертая фаза – постовуляторная. Длится в среднем с 15 по 26 день при ОМЦ 28 дней (возможно смещение по дням из-за индивидуальных особенностей). Данный период характеризуется повышением работоспособности и адаптации внутренних резервов, вследствие чего женский организм способен переносить нагрузки значительного объема и интенсивности.
Тут будет реклама 1
Пятая фаза – предменструальная. Наступает за два дня до начала менструации и протекает в основном с 27 по 28 день (при ОМЦ 28 дней). Характеризуется постепенным снижением «адаптации» организма к физической деятельности. В этот промежуток необходимо уменьшать нагрузку, переходя в восстановительный режим.
Для того чтобы узнать длительность своего ОМЦ можно воспользоваться специальными программами, в которых отслеживается продолжительность месячных и период между ними, или же вести свой личный календарь самостоятельно.
Тут будет реклама 2
Если по какой – либо причине менструации отсутствуют, то рассматриваемая система тренировок, в основе которой лежат периоды ОМЦ, все равно отлично подойдет. Так как она базируется на цикличности разнонаправленных нагрузок, которые обеспечивают эффективное воздействие на организм.
Итоги главы:
Объем и интенсивность нагрузок необходимо регулировать с учетом пяти фаз ОМЦ (менструальной, постменструальной/ предовуляторной, овуляторной, постовуляторной, предменструальной).
Тут будет реклама 3
Ниже представлены проценты распределения нагрузки на примере среднестатистического ОМЦ 28 дней:
1 фаза (1 – 7 день) – 12 % от 100 % месячной нагрузки.
2 фаза (8 – 13 день) – 31 % от 100 % месячной нагрузки.
3 фаза (14 день) – 9 % от 100 % месячной нагрузки.
4 фаза (15 – 26 день) – 35 % от 100 % месячной нагрузки.
5 фаза (27 – 28 день) – 13 % от 100 % месячной нагрузки.
При составлении программы тренировок необходимо учитывать длительность индивидуального овариально-менструального цикла (ОМЦ).
Тут будет реклама 4
Для большего удобства можно воспользоваться приложениями «мой календарь» и др.
Если из-за возрастных или физиологических особенностей у тебя отсутствует менструация, то придерживайся графика тренировок согласно 28 дневному циклу ОМЦ.
Питание
Чтобы результат ощущался уже после первой тренировки – необходимо скорректировать свой рацион и режим питания с самого начала занятий.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
