Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала

Не нужно изнурять себя разнообразными диетами и голодовками – это очень вредно для здоровья, к тому же сброшенный вес быстро возвращается. Нет необходимости полностью менять свои пищевые привычки, стоит лишь немного улучшить процесс питания, по возможности заменяя вредные пристрастия на более полезные аналоги.

Главные секреты питания для быстрого и качественного похудения – это дефицит калорий и сбалансированный питьевой режим. В совокупности с тренировками они ускоряют обмен веществ, как следствие, ты начинаешь активно худеть без вреда для организма.

Что такое дефицит калорий и питьевой режим?

Дефицит калорий – это состояние, при котором количество потребляемых в пищу калорий ниже, чем уровень затрачиваемых калорий в день (физическая нагрузка, жизнедеятельность организма и т.д.). Чтобы точно рассчитать необходимое количество калорий, белков, жиров, углеводов (КБЖУ) для медленного, умеренного, быстрого или экстремального (не советую!) снижения веса можно воспользоваться «анализатором тела» с сайта «калоризатор» и т.

п. Он даст точный расчет согласно возрасту, росту, уровню физической активности, текущему и желаемому весу. Пример на иллюстрации 1. Рассчитывая индивидуальный дефицит калорий, следует соблюдать баланс БЖУ, который включает в себя 30 % белков, 20 % жиров, 50 % углеводов (сбалансированная система питания).

иллюстрация 1.

Лучше всего выбрать рацион питания для умеренного снижения веса, но при этом увеличить количество активности. Так процесс сброса лишних килограммов будет проходить наиболее безопасно для организма, без срывов и нарушений индивидуальной нормы дефицита калорий.

Зная необходимую суточную потребность белков, жиров и углеводов в рамках своего дефицита калорий, ты с легкостью сможешь составить меню питания, не отказываясь от своих любимых блюд и продуктов.

Не нужно тщательно высчитывать количество КБЖУ, достаточно знать их приблизительное содержание в потребляемой пище.

Питьевой режим – это индивидуальный, рациональный порядок потребления воды, который обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, создавая при этом благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

На просторах интернета представлена масса советов, схем и расписаний по приему воды. Однако, проанализировав множество данных, можно сделать вывод, что необходимое количество потребляемой воды человек должен рассчитывать и подбирать индивидуально.

Конец ознакомительного фрагмента.