Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Где взять? Зачем нужны?

Иммуномодуляторы – биологически активные добавки, которые помогают иммунной системе.

Растительные адаптогены:

Женьшень обыкновенный,

Ашвагандха,

Корейский и сибирский женьшень,

Левзея сафлоровидная,

Элеутерококк,

Родиола,

Лимонник китайский,

Аралия маньчжурская.

Что делают:

Борются со стрессом, оказывают противовоспалительное действие, влияют на функционирование половых желез, ССС, нормализуют артериальное давление.

Есть противопоказания – необходима консультация со специалистом.

Личный опыт – я пробовал несколько данных адаптогенов и честно говоря не увидел никакого положительного эффекта, а наоборот.

Кстати доказано, что на 20 % людей они могут действовать отрицательно, имейте это в виду.

Витамины:

Витамин А, до 20000 ME в сутки,

Витамин С, до 1 грамма в сутки,

Витамин Е, от 100 – 200 ME в сутки,

Цинк, 50 мг в сутки.

На мой взгляд, это значения преувеличены и должны применяться только при необходимости.

Аминокислоты:

Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма, возможен прием в качестве БАД из спортпита. До 8 грамм в сутки.

Я бы еще посоветовал BCAA, включать прямо в приемы пищи.

Если есть деньги – L карнитин.

Отвары и настои:

Шиповник, рябина и другие травы.

Чистые сосуды – здоровая жизнь!

Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.

Тренировки:

В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в жир, который выходит в кровь и используется в качестве энергии после тренировок.

Питание:

Включите в рацион блюда, богатые ненасыщенными жирными кислотами – жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла первого холодного отжима и нерафинированные масла.

Когда мы употребляем продукты, которые содержат много насыщенных и трансжиров, в крови образуется много ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), которые проникают в наружную оболочку сосудов и разлагаясь, превращаются в холестерин.

Грамотно построенная тренировочная система и продуманный рацион в большинстве случаев помогают избавиться от атеросклероза за 2 – 3 месяца сбалансированной диеты.