Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

Также легкими массирующими движениями поглаживайте шею, плечи (рис. 9–10).

Руки и ноги надо легкими движениями поглаживать от пальчиков вверх, слегка массируя (рис. 11–12).

Грудь следует легко массировать по часовой стрелке. Некоторые авторы считают, что эти поглаживания препятствуют развитию мастопатии и даже способствуют ее рассасыванию. Попробуйте проверить на себе, хуже точно не будет (рис. 13).

Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка снимают спазмы в животе и улучшают пищеварение (рис.

 14).

На весь этот процесс пробуждения можно потратить минут 10–15, не больше, а результат вы почувствуете сразу: появится бодрость, а сонное состояние куда-то исчезнет. Если вы при этом еще немного подышите таким образом: надуете живот, а затем медленно выдохнете воздух и втянете живот, выполнив эти действия несколько раз в положениях лежа, сидя и стоя, – то вы произведете массаж внутренних органов и улучшите снабжение кровью сердца, а также вентиляцию легких, что совсем не лишнее после ночного сна.

ПРАВИЛО № 1.

Утром не вскакивайте резко с постели, дайте своему организму проснуться.

Волевая гимнастика по методу А. А. Микулина

После того как ваш организм проснулся, если есть немного времени и желания, можно сделать легкую гимнастику лежа («мостик», «березка», различные вытягивания, «велосипед» и др.). Гимнастических упражнений много.

Можно выбрать те, которые вам больше подходят.

Это займет еще минут 10–15. Затем по рекомендации академика А. А. Микулина можно заняться разработанной и рекомендованной им волевой гимнастикой, которая занимает всего 3 минуты, но является очень эффективной. Действенность этой гимнастики легко проверить. Она очень простая.

«Ежедневно утром я минуты три занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь. Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке.