Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день

Если вы регулярно занимаетесь тренингом, то серьезный тренинг спины вам просто необходим.

На начальном этапе начните с трех сетов по восемь повторов. По мере укрепления мышц доведите число повторов в первом сете до 12. Затем попробуйте довести до 12 число повторов во втором и третьем сетах. Когда одолеете 12 повторов в трех сетах, добавьте четвертый сет из 8 повторов. И начинайте бороться за 12 повторов в этом сете. Когда и это одолеете, добавьте отягощение от 2 до 5 кг, которое снова вернет вас к 8 повторам. Ну а дальше начинайте подниматься по той же схеме – увеличив вес, добивайтесь 12 повторов в каждом сете.

Наш организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Спина не исключение, поэтому тоже нуждается в разнообразии. Но в данном случае не стоит особо ломать себе голову. Достаточно менять хват – с широкого на средний или узкий, с прямого на обратный. К тому же, если вы выполняете тягу, то можете менять не только хват, но и рукояти у тренажеров. К примеру: тягу к поясу сидя выполняют с узкой нейтральной рукоятью, а тягу к груди сверху – с длинной прямой.

Поменяйте рукояти или хват, и такая перемена избавит вас от монотонности.

Почему в даной книге мы объединили упражнения на талию, мышцы живота и спины, потому что без сильных мышц спины невозможно иметь крепкие мышцы живота и стройную талию. Для эффективного тренинга рекомендуем чередовать один день упражнений на мышцы живота, другой – на мышцы спины.

ДЕСЯТЬ НЕОБХОДИМЫХ СОВЕТОВДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕРЬЕЗ ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ

Наверное самое сложное в достижении конечной цели – это начать свой путь к ней или найти свободное время для этого.

В самом деле, как отыскать при нашей повседневной загруженности и вечных проблемах, время для занятий. Каждый раз, глядя на себя в зеркало, мы обещаем начать с ближайшего понедельника, и снова остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Давайте будем честными с собой, дело ведь не в отсутствии времени, а в нашей лени и неумении правильно планировать свой жизненный график.

Само по себе время на тренировки ни откуда не появится. Но если вы действительно решили изменить себя и добиться конечной цели, а именно идеальной формы талии и живота, вам придется находить, а то и намеренно создавать это время, отодвигая все прочие дела на потом. Мы предлагаем вам десять советов, которые помогут вам вписать фитнес-программы в вашу и без того нагруженную жизнь. И естественно конечный результат будет зависеть только от вас.

Совет 1.