Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов

– Нерафинированные растительные масла – источники ненасыщенных жиров и витаминов – помогают будущим мамочкам решить деликатную проблему запоров. Помимо всего прочего, витамин Е, содержащийся в таких маслах, делает кожу более эластичной и помогает бороться с появлением растяжек.

Есть еще одно преимущество употребления здоровой пищи – на поздних сроках беременности малыш уже может распробовать вкус еды, заглатывая амниотическую жидкость. Так что если вы уже в утробе познакомите своего ребенка со вкусом полезных продуктов, велик шанс, что в будущем он узнает их и будет есть с удовольствием.

Сбалансированное питание является одной из важнейших мер по предупреждению растяжек. В глубоких слоях кожи постоянно происходят процессы распада старого и синтез нового коллагена. На образование молодого коллагена влияет поступление нутриентов в организм – при недостатке белковой пищи уменьшается синтез коллагена.

Также влияет на этот процесс действие окружающей среды (климат, УФ-излучение), вредные привычки (алкоголь, курение), недостаток витамина С.

Необходимо следить за своим рационом, включать в меню продукты и добавки, которые улучшают качество кожи (незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, цинк, селен).

3

Тренировки во время беременности

Первое, что нужно сделать, – это, конечно, получить разрешение у своего врача. Если вы не профессионал в сфере фитнеса, не рекомендую начинать занятия самостоятельно без специалиста.

Тем не менее нет ничего опасного и плохого в тренировках во время беременности. И смело можно сказать, что физическая активность во время беременности просто необходима.

Существуют абсолютные противопоказания к тренировкам во время беременности: болезни сердца, заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты, преждевременные роды, поздний токсикоз.

Также есть ряд относительных противопоказаний: хронический бронхит, сильная анемия, аритмия, ожирение, недостаток веса, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, ортопедические ограничения, гиперфункция щитовидной железы.