Workout: как себя прокачать

Name: Workout: как себя прокачать
Author: Сергей Викторович Аксёнов

На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.

0 баллов

0 мнений

4 чтения

Автор

Сергей Викторович Аксёнов

Жанр

Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес

Дата выхода

14 октября 2018

Читать книгу

Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание

Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.

Описание книги

Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!

Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно

Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.

Текст книги

Шрифт

Размер шрифта

Межстрочный интервал

↓

↑

Сбросить

После этого опыта, я хочу сказать, что количество со временем само придет, а качественный подход пока не натренируешь в себе – не появится.

Как увеличить базу

Иронично, что после такого разговора мы перешли к теме количества. Ну, сам же сказал, что уровень спортсмена оценивают люди по количеству повторений. Надо было перефразировать это. Например, что это еще зависит от телосложения, работы с весом, достижений и прочего. Ну ладно, мы же говорим о новичках в основном.

Как люди оценивают уровень спортсмена по количеству

• 0 – 10 повторений – Новичок

• 10 – 20 повторений – Продвинутый

• 20—30 повторений – Опытный

• От 30 повторений – Мастер

Когда ты на этапе новичка, твоя база растет довольно стремительно, как и другие результаты.

Но с каждым уровнем все сложнее становится. Это напоминает игру, ведь чем выше твой уровень, тем больше опыта тебе следует набить. Здесь тоже есть сходство с этим. Допустим, новичку требуется сезон (3 месяца) для перехода на продвинутый уровень.

А вот для перехода от продвинутого до опытного, может уйти полгода или даже год в некоторых упражнениях. На этом этапе уже встречаются легкие застои в упражнениях, когда прогресс словно замедляется. Особенно часто это встречается в подтягиваниях. А вот пройти этап опытного до мастера – это чуть ли не год занимает. Встречается кучу застоев, часто результаты стоят на месте. Чем сложнее уровень, тем сложнее его развивать. Если ты тренируешься лишь со своим весом, то для достижения мастерского уровня во всех базовых упражнениях может потребоваться минимум 2 года, а максимум… А кто его знает, может лет пять.

Сложно давать даже примерные сроки, когда так много факторов, которые на это влияют. У меня ушло 5 лет, но я первые пару лет толком ничего не понимал в тренировках. Вы уже знаете больше, чем знал я в свои первые года тренировок.

Что важно при увеличении базы:

• Правильная техника. Помните, я рассказывал о том, как мне сказали, что я неправильно подтягиваюсь? Я использовал раскачку в подтягиваниях и с ней достиг 15 повторений.

Когда это увидели опытные спортсмены, мне объяснили правильную технику, что раскачка упрощает упражнение и снижает нагрузку. Мне показали правильное исполнение и когда я попробовал… Как думаете, сколько я сделал? Сделал я три подтягивания и мышцы забились. Два месяца тренировок просто выкинул в мусорку. Я даже почувствовал при правильном исполнении, как мышцы нагружаются.

Дальше

Мнения

Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!

Другие книги автора

Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.