На нашем сайте вы можете читать онлайн «Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровье. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
23 марта 2022
Краткое содержание книги Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Галина Петрова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Микронагрузки в макродозах и никаких болевых ощущений. В этом суть методики Арнольда Гринштата, которому удавалось восстанавливать серьезно травмированных спортсменов. Эта книга — дань памяти незаслуженно забытому тренеру-психологу. Автор Галина Петрова на себе решила испробовать систему психофизической реабилитации, когда задалась вопросом о том, как побудить организм начать борьбу с любыми болезнями и как решить глобальную проблему современной цивилизации — недостаток двигательной активности.
Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
«Точно так же, как переход от жирового к сахарному метаболизму, переход к анаэробной фазе (при недостатке кислорода) запускает изменения во всем организме»[9 - Г. Лодж, К. Кроули. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. С. 75. (Цитируется по электронному варианту книги в PDF).].
При выполнении упражнений по методике Арнольда Гринштата смена метаболизма во время одного занятия происходит стремительно и многократно. «Я учу человека выходить на большой пульс, чтобы включить на полную мощность кровообращение.
Тут будет реклама 1
Но, подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что может привести к его „срыву“, а за счет работы мышц – в этом суть моей методики»[10 - Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 120.]. В интервью спортивному корреспонденту Валентине Пожиловой он утверждал: «Самое главное – количество сокращений мышц… За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, который позволяет два дня обеспечивать спокойную жизнедеятельность организма»[11 - Арнольд Гринштат.Тут будет реклама 2
Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 112—113.]. Продолжительность тренировки, рекомендуемая А. Гринштатом, – сорок пять минут или один час. Частота тренировок три раза в неделю. Контроль уровня нагрузки на организм, эффективность упражнений, отслеживаются по пульсу. «После нагрузки он должен обязательно повышаться: у молодых людей со здоровым сердцем – до 200 уд/мин или хотя бы до 180 уд/мин, у людей с больным сердцем или пожилых – до 120 уд/мин, иначе не будет тренировочного эффекта.Тут будет реклама 3
Через 1—2 мин отдыха после нагрузки, в позе кучера, пульс должен снижаться: у первых – до 120 уд/мин, у вторых – до величин, которые были до нагрузки в состоянии покоя. Чем меньше времени затрачено на восстановление пульса, тем лучше тренировочный эффект»[12 - Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 142—143.].
На кого рассчитаны упражнения, дающие при нагрузке частоту сердечных сокращений до 200 ударов в минуту? Общепринятая и довольно точная формула, позволяющая рассчитать необходимую частоту пульса при занятиях физическими упражнениями, такова: 220 – возраст в годах = максимум.
Тут будет реклама 4
Частота сердечных сокращений 200 ударов в минуту, приведенная Арнольдом Гринштатом, – это максимально возможная 100-процентная частота для 20-летнего человека. Однако и в этом возрасте такие цифры возможны только в анаэробной фазе во время спринта, в течение нескольких секунд.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
