Энциклопедия женской красоты и здоровья

Быстро поднимите плечи как можно выше (см. рис. 143), отведите их назад и верните их в исходное положение.

3. Руки свободно опустите вдоль тела. Делайте плечами “горизонтальную восьмерку” (см. рис. 144).

Рис. 144

Рис. 145

4. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди, при этом ладонями касаясь тела (см. рис. 145). Теперь поднимайте и опускайте локти, не поднимая при этом плеч.

5. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди, при этом ладонями касаясь тела (см. рис. 146).

Теперь делайте вращательные движения локтями вперед и назад, не поднимая при этом плеч.

Рис. 146

Упражнения для плеч

У одних женщин жировая ткань откладывается на бедрах, у других – на животе, у третьих сзади, пониже шеи, образуя как бы “подушечку”, а у кого-то образуются надключичные впадины или выступают лопатки. Избежать этого и придать красивую линию вашим плечам поможет ежедневный комплекс физических упражнений, после которых необходимо принять контрастный душ, попеременно направляя сильную струю то горячей, то холодной воды на это место и массировать его довольно жесткой щеткой на длинной ручке.

Выполняйте эти упражнения по 10–12 раз.

Рис. 131

1. Встаньте прямо, положите руки на плечи. Делайте круговые движения вперед сначало правой рукой, потом левой, а затем одновременно обеими руками (см. рис. 132). Повторите упражнение, но уже делая круговые движения руками назад.

Рис. 132

2. Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль туловища.

Теперь поднимайте и опускайте плечи.

3. Исходное положение то же. Но теперь отводите плечи вперед и назад.

4. Исходное положение то же. Делайте круговые движения вперед сначало правым плечом, потом левым, а затем одновременно обоими плечами. Повторите упражнение, но уже делая круговые движения плечами назад.

5. Исходное положение то же. Делайте глубокие наклоны туловища вперед с отмахом рук далеко назад (см. рис. 133). Затем выпрямитесь и прогнитесь, поднимая руки и отводя их как можно дальше назад.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/natalya-sheyko-10378413/enciklopediya-zhenskoy-krasoty-i-zdorovya/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.