Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Характеристики и умения: пирамида ATSP

Функциональный тренинг – термин, который часто понимается неправильно отчасти из-за своей природной расплывчатости и зависимости от контекста.

Соответственно, мои попытки внедрить гиперфункциональный тренинг также могут вызвать недоумение.

Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.

Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам – якобы они игнорируют закон направленности.

Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.

Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений. Оно раскрывает пользу функциональных тренировок более полно, перенося их в плоскость личностного развития.

Но сперва о пирамиде ATSP.

Если лучший способ научиться отбивать мяч битой – собственно, замахиваться битой, то чем нам поможет функциональный тренинг?

Разве мах тяжелым предметом или махи c сопротивлением не проложат соответствующие нейронные связи?

Не стоит ли сделать ставку на общую физическую силу, тренируя сами навыки попутно?

Ответ: да, но с оговорками. Вам нужно вырабатывать правильную силу, и ровно то же касается кардио и мобильности. Присед и жим со скамьи не будут оптимальным выбором в нашем примере и принесут минимум пользы.

Как же выбрать лучшие упражнения для поставленной цели?

Здесь вступает в дело пирамида ATSP:

– Физические качества (specific physical attributes)

– Характеристики (traits)

– Навыки и технические умения (skills and techniques)

– Профессиональный опыт (proficiencies)

Задача иерархии – отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70417381) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.