Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+

Разлинуйте лист на следующие графы:

Слева в столбик занесите основные замеры – Фиксируем точку А

– Взвешиваемся, желательно на электронных весах. Записываем свой вес в кг (Взвешивание должно быть утром натощак, после похода в туалет)

– Измеряем свой рост (в см)

– Делаем замеры:

– Обхват талии

– Обхват живота на уровне пупка

– Обхват низа живота

– Обхват бедер (по самой выступающей точке ягодиц)

– Обхват груди (по наиболее выступающим точкам)

– Обхват бедра (нога правая/левая)

– Обхват голени (нога правая/левая)

– Обхват предплечья (рука правая/левая)

– Обхват шеи

Вверху листа сделайте графы – 2 недели, 21 день, 1 месяц, 1.

5 месяца, 2 месяца, 2.5 месяца, 3 месяца (это точка В)

Вот тут вы будете видеть свои реальные изменения! Это тоже отличный стимул двигаться вперед! Проверено!

Заявите о своем намерении снизить вес в соц сетях!

Укажите дату и на сколько в цифрах вы хотите снизить вес к этой дате. Ставьте реальную цель! Придумайте себе наказание, если вы не выполните это обязательство.

Это должно быть жесткое наказание, которое будет вас мотивировать не нарушать взятые обязательства.

А можно придумать себе поощрение за достижение цели. Например, поездка к морю или покупка, о которой вы давно мечтали. Приятное поощрение тоже отлично мотивирует.

Глава 4. Пять секретов стройности

Почему я решила написать эту главу?

Я прекрасно понимаю, что практически для всех процесс снижения веса является некомфортным процессом, и именно поэтому вы откладываете снижение веса или вообще не верите уже, что это получится.

Садиться на диеты с возрастом становится все сложнее и чаще они уже не столь эффективны, как раньше. Но, как я уже писала, после 45 лет время экспериментов заканчивается. Необходимо более тщательно подходить к вопросу питания.

Резко поменять свои пищевые привычки не просто, поэтому я предлагаю постепенно перейти к здоровому питанию.

В моей группе ВКонтакте я проводила марафон, который назывался «5 секретов стройности» и проводила я его именно для девочек возраста 45+.

Марафон длился 5 дней. Мы изучали и отрабатывали на практике эти 5 секретов стройности. Наша цель была убрать праздничное переедание и обрести легкость после новогодних праздников.

И надо сказать, мы этого достигли! В той или иной степени результаты были у всех, кто работал и выполнял задания, кто к этому стремился. У кого-то они были просто потрясающие.