100 правил как похудеть

Объем талии будет примерно равен вашему весу.

У желудочно-кишечного тракта и других частей организма должно быть достаточно времени на нормальное пищеварение перед сном.

Правило связано с биоритмами и работой таких гормонов как мелатонин и гормон роста. Нарушение работы этих гормонов может стать причиной лишнего веса. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Их недостаток может являться одной из причин ожирения.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять в среднем от 2 до 2,5 литров в сутки на человека.

Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы, веса, возраста.

Постоянное недосыпание может привести к депрессии, диабету и ожирению. Если вы спите по пять часов в сутки, то на 30% больше склонны к набору веса, чем те, кто спят по семь или девять часов. Это связано с тем, что организму при недосыпе не хватает энергии и он пытается получить ее с помощью дополнительного приема пищи.

Если питание трехразовое, то перерыв между приемами пищи должен быть минимум четыре часа. Если питание двухразовое, то перерыв между приемами пищи должен быть минимум шесть часов. Между приемами пищи можно пить воду, минеральную воду, зеленый и травяные чаи, настой шиповника, чаи с лимоном и имбирем. Нельзя принимать сахаросодержащие напитки.

Замените вредные высококалорийные продукты на полезные высококалорийные продукты.

Например: сахар на мед, сладости на сухофрукты и орехи. Далее заменяйте полезные высококалорийные продукты на фрукты с большой калорийностью. Это могут быть спелые бананы, виноград, авокадо. И далее переходите на фрукты и овощи с низкой калорийностью.

Норма потребления соли в сутки 5 грамм, учитывая ее содержание в продуктах. Повышенное употребление соли вызывает жажду и как следствие отеки.

Это увеличивает потребление сахаросодержащих газированных напитков и соков, что в свою очередь является причиной ожирения. Добавляйте соль в уже приготовленную еду.

В список продуктов с низкой калорийностью (100 ккал на 100 грамм продукта) входят: телятина, сердце говяжье, индейка филе, куриное филе, треска, минтай, хек, камбала, окунь морской, палтус, кальмар, креветки, краб, мидии, морская капуста, грибы, яичный белок 100 гр.