100 правил как похудеть

, творог с жирностью 0%, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме авокадо и винограда).

Температура окружающей среды – один из важных факторов, влияющих на вес. Не рекомендуется температура в помещении выше 25 градусов, иначе метаболизм замедлится. При температуре ниже 18 градусов, организм тратит энергию на обогрев, соответственно человек быстрее худеет. Купите комнатный термометр и отслеживайте температуру воздуха. Чаще проветривайте помещения и увлажняйте воздух.

Уменьшая калорийность пищи необходимо увеличить объем потребляемой еды с низкой калорийностью.

Отличным решением увеличения объема низкокалорийной еды будут являться большие порции овощных салатов с зеленью.

Заменяем хлеб, макароны и картофель на цельнозерновые злаки и бобовые. Сложные углеводы насыщают энергией на долгое время и не дают инсулиновых скачков.

Вместо риса, овсянки, перловки употребляйте в пищу гречку, пшено, чечевицу. Выбирайте приоритетные цельнозерновые злаки и бобовые, которые не содержат глютен, менее калорийные и больше содержат микроэлементов, витаминов и белка.

Выбирайте яйца вместо птицы, рыбу вместо мяса, цельнозерновые злаки вместо бобовых, кисломолочную продукцию вместо молока, творог вместо сыра.

После каждого приема пищи не лежим и не сидим. Если есть возможность, то лучше пройтись 15-20 минут. Это намного улучшит пищеварение.

Сделайте средний расчет потребляемой еды в калориях и расчет расхода энергии за день, учитывая физическую активность, сон, работу, обычную ежедневную деятельность.

Создайте дефицит калорий, т.е. вы должны расходовать энергию в калориях больше, чем вы ее производите из еды. Безопасная норма дефицита калорий 15-20%. Коррекция достигается путем уменьшения калорийности продуктов или уменьшения объема их употребления, либо увеличения физической активности.

В одной столовой ложке растительного масла (10 мл.) содержится до 90 ккал.

В трех ложках около 300 ккал. Дозируйте потребления масла, особенно когда готовите на сковороде. Чтобы израсходовать 300 ккал необходимо пройти пешком в быстром темпе один час.

Чем проще будет ваша еда, тем лучше. Ешьте обычные продукты выращенные в наших климатических условиях, готовьте минимальное время. Не забивайте голову маркетинговыми рецептами нутрициологов и диетологов, на это у нас при современном темпе жизни нет времени.