Попа как у Ким, бицепс как у Арни

Это крайне тяжело!

Следует акцентировать внимание, что данные приведены для 1 группы мышц!

Вариативность процентов интенсивности и количества сето – повторных схем должна быть привязана к уровню подготовки, чем тренированней – тем выше нагрузка.

Теперь речь пойдет об уровне подготовки:

Можно выделить до 5 – 6 уровней, но мы остановимся на 3 – х:

начальный – только пришел в тренажерный зал, либо был длительный отдых, пусть даже раньше атлет (ка) участвовали в Олимпийских играх.

средний, опыт тренировок от 0,5 – 1 года.

Однако, здесь следует заметить – Вы можете отнести себя к этому уровню лишь в том случае, если у вас присутствовал постоянный прогресс в это время.

опытный, опыт от 1 года, силовые показатели которых ,соответствуют приведенным значениям в таблице.

Проценты считаем собственного веса атлета! (ки)!

Сейчас более подробно остановимся на мышечной композиции:

Быстрые и медленные мышечные волокна заданы генетически, на них повлиять нельзя!

Быстрые и медленные мышечные волокна можно определить только с помощью биопсии.

Косвенно можно это сделать, посмотрев свои результаты в спринте, в соотношении со стайерскими дистанциями.

Дети могут качественно сопоставить результаты с нормами ГТО, при сдаче.

Спортсмены, у которых много быстрых мышечных волокон лучше выступают на соревнованиях, в том числе на олимпиадах, где необходимы скорость, реакция, взрывная сила, быстрота.

БМВ и ММВ не подлежат изменению, они заданы генетически, так как они зависят от нейронов спинного мозга – числа импульсов, которые посылают эти нейроны к мышечному волокну, а число импульсов зависит от размеров нейрона, которые изменить нельзя.

Быстрые и медленные мышечные волокна подразделяются, исходя из скорости сокращения мышц.

Существует масса споров о композиции мышц, до сих пор ведутся дискуссии на тему ОМВ и ГМВ, однако, на мой взгляд, данное разделение, даже если оно носит условный характер, для нас представляет довольно важный интерес – интерпретируя научные исследования, мы можем разработать современную инновационную подготовку, которая отвечает главной цели – наращивание мышечной массы за минимальное время!

Перейдем к ОМВ и ГМВ:

Данная мышечная композиция подразделяется, в зависимости от количества митохондрий в мышечном волокне.

Почему путают ММВ и ОМВ?

ОМВ легче создаются в медленных мышечных волокнах, там они намного быстрее накапливаются.