На нашем сайте вы можете читать онлайн «Основы грамотного массонабора». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Основы грамотного массонабора
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
17 января 2022
Краткое содержание книги Основы грамотного массонабора, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Основы грамотного массонабора. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сердар Каррыев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
В этой книге я постарался максимально популярным языком разобрать вопрос набора мышечной массы до мельчайших деталей и поделиться советами из собственного многолетнего опыта работы экспертом в области фитнеса.
Описанные идеи помогут большинству людей избежать ошибок и добиться тела, о котором каждый мечтает.
Четко соблюдая правила из этой книги, станет понятно, как поддерживать спортивные кондиции на постоянной основе. Аргументирую неэффективность всевозможных диет, ограничений в питании и чрезмерных физических нагрузок.
Придерживаясь предложенных рекомендаций вы поймете как безболезненно скинуть лишний вес, добавить мышцам рельеф, улучшить тонус тела, стать более функциональным, ну и самое важное — обрести здоровое тело.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Основы грамотного массонабора читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Основы грамотного массонабора без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Именно поэтому с постановки техники необходимо начинать свой длительный путь под названием трансформация тела.
Концентрическая и эксцентрическая фазы движений.
Еще один очень важный аспект тренировки на гипертрофию, о котором многие даже не догадываются. В любом динамическом усилии используются две фазы: концентрическая (негативная) и эксцентрическая (позитивная). Этот цикл «растяжения-сокращения» и дает ту самую энергию, которая приводит мышечное волокно к утомляемости и дальнейшему увеличению.
Тут будет реклама 1
Возьмем для элементарного примера упражнение «жим лежа».
Концентрическая фаза или преодолевающие сопротивление – это диапазон времени, в котором штанга поднимается снизу вверх к исходной позиции.
Эксцентрическая фаза или негативная – это когда штанга из положения вытянутых рук опускается сверху вниз по направлению к грудной клетке.
В подавляющем большинстве любители фитнеса акцентируют внимание на первой фазе, позитивной. Однако все научные исследования говорят о том, что для гипертрофии мышц гораздо важнее негативная фаза.
Тут будет реклама 2
Зачастую ей пренебрегают и просто расслабляют мышцы, позволяя снаряду «упасть», после чего уже прилагают усилия по сокращению мышцы. Мой многолетний опыт подтверждает то, что необходимо делать акцент на эксцентрической фазе и не допускать расслабления мышцы в момент пикового напряжения. Необходимо максимально замедлять эту фазу, и вы почувствуете совсем другие ощущения кровенаполнения, ведь тело и конкретная мышца начнет работать в разы более интенсивно.Тут будет реклама 3
Попробуйте на следующей тренировке при жиме лежа опустить штангу подконтрольно медленно, не бросая на грудь, после чего поднять ее в среднем темпе, также контролируя вес. Лучше сперва сбавьте нагрузку, ведь выполнять упражнение станет тяжелее. Также можно добавить стато-динамическое и статическое напряжение, которые порой дают очень эффективный отклик. Но использовать эти методики рекомендую более опытным и подготовленным атлетам.
Периодизация.
Тут будет реклама 4
Очень интересный инструмент в достижении результатов. На начальном этапе тренировок очень важно учитывать уровень подготовленности и не переусердствовать с работой «до отказа». То есть цели будут расти по мере улучшения физических кондиций. Можно, например, поработать пару месяцев с постоянным увеличением объема и/или интенсивности, после чего необходимо намеренно снизить нагрузку на время либо сделать паузу в течение, например, недели.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Основы грамотного массонабора, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
