Основы грамотного массонабора

Задача здесь – сделать акцент только на базовых упражнениях, иначе времени на полную тренировку спортсмену просто не будет хватать.

Плюсы и минусы метода.

К плюсам однозначно можно отнести то, что новичкам будет легче переносить болевые ощущения в пост-тренировочные дни, больший объем тренировки, возможность работать двусетами и суперсетами. Также очень хорошо подходит в период восстановления и возвращения в тренировочный процесс после длительной паузы.

К минусам можно отнести то, что все-таки здесь сложно создать способы существенного увеличения интенсивности и объема из-за ограниченности во времени.

Рано или поздно атлету придется сменить методику тренировок.

Еще есть такие методы, как верх-низ; 5/5; немецкий объемный тренинг и так далее. Разбирать их здесь не будем, потому что ими пользуются единицы, даже из профессиональных атлетов.

«Full body» и «Split» – две самые популярные и эффективные методики. Я рекомендую всем новичкам и людям после простоя начинать с тренировок на все тело, а по мере прогресса и улучшения силовых показателей переходить на «сплит» и уже на нем стараться систематически прогрессировать, плавно увеличивая механическое воздействие на целевые мышцы.

Далее будем обсуждать варианты массонабора.

Традиционно, уже многие десятилетия существуют две базовые схемы массонабора:

1) 

набор массы + сушка;

2) 

плавный набор веса (набор «сухой» мышечной массы).

Ниже рассмотрим каждую из них.

Первый вариант предусматривает сезон массонабора, когда человек позволяет себе в питании практически все, отрывается по полной и очень опосредованно контролирует свое пищевое поведение. Его не интересует, сколько жира он наберет. Здесь важен рост силовых показателей и мышц. И чем крупнее и тяжелее будет спортсмен, тем лучшие силовые показатели он будет демонстрировать с последующим откликом мышц в виде роста, укрепления и увеличения.

По достижении своей цели в наборе веса он приступает к сушке тела.

В идеальном раскладе она будет структурирована и полностью просчитана, иначе мышцы могут «посыпаться». Очень важный момент времени и сложная задача после месяцев бесконтрольного питания, ведь необходимо его полностью перекроить и сильно урезать калории. Затем схема повторяется по новой. Этих циклов спортсмен придерживается перманентно, видя результат. Или не видя его, что часто бывает у неопытных любителей железа.