Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Постоянный пресс для телят

Выпады

Приседания со штангой

Жесткая штанга для ног

Постоянный подъем теленка

Crunches

Машинные упражнения включают в себя:

Нога давит на плиту с грузом машины

Кудри подколенного сухожилия

Кудри подколенных сухожилий

Выходные – Отдых

Если четырехдневный план тренировок для вас слишком велик, рассмотрите возможность начать с двух или трехдневного плана. Имейте в виду, что вы не получите результаты так быстро с

меньше тренировок дня, но если вам нужно начать медленно, это может быть эффективным.

Вот пример трехдневной тренировки.

День 1 – Спина, Грудь и Абс

Сделайте три подхода по 12—15 повторений в каждом.

Наклонился над штангой

Штанга с жесткими ногами

Жим штанги

Наклон гантелей

Гантель летит

Crunches

День 2 – Ноги и плечи

Сделайте три подхода по 12—15 повторений в каждом.

Приседания со штангой

Сидящий теленок поднять

Поднятие передней гантели

Боковой боковой подъем

Вертикальный ряд штанг

Выпады

Приседания со штангой

День 3 – Бицепс, Трицепс и Абс

Делайте три подхода по 12—15 повторений в каждом

Штангой локон

Наклон гантелей наклона

Лежа пресс трицепс

Штанга для наращивания трицепсов

Поднятие передней гантели

Кудри с гантелями

Crunches

Примерно за час до тренировки вы должны съесть немного белка и углеводов.

Это сделано для того, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы пройти всю тренировку. Делая это, вы переводите свое тело в анаболическое состояние, которое обеспечит необходимую энергию и силу для эффективной работы мышц.

Во время тренировок усиливается приток крови к мышцам.

Когда вы потребляете белки и углеводы перед тренировкой, ваше тело может воспользоваться этим дополнительным кровотоком и работать мышцами более эффективно.

Многие люди выбирают протеиновый коктейль и миску риса, но вы можете выбрать любую еду, какую хотите, чтобы получить то, что вам нужно.

Это хорошая идея, чтобы отслеживать ваши тренировки и сколько подходов и повторений вы делаете. Запишите это в небольшую записную книжку, и когда вы сможете увеличить количество подходов и / или повторений, обязательно запишите, сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до этого момента. Также следите за количеством веса, который вы можете поднять и когда вы можете увеличить этот вес.