5 минут в час для красоты и здоровья. В гармонии с собой!

Кроме верхнего света в общем помещении вам необходим свой локализованный источник света на столе. Яркая настольная лампа особенно нужна вам в осенне-зимний период, когда большинство людей страдают от нехватки солнечного света.

Обратите внимание на атмосферу в помещении – слишком сухой воздух мешает вашим слизистым полноценно выполнять свои защитные функции. Поэтому позаботьтесь об его увлажнении – решением проблемы может стать как ультразвуковой увлажнитель воздуха, так и емкость с водой около нагревательного прибора.

Регулярно проветривайте помещение, в котором вы работаете – открытая форточка не только впустит в кабинет свежий воздух, но и немного снизит температуру, добавив вам бодрости.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для тонизирования организма сидя

1. Сядьте, положив локти предплечья перед собой на стол. Опустите плечи и голову, округлите спину. Досчитайте до 3. Выпрямите спину, прогнитесь назад, разводя плечи и откидывая голову. Досчитайте до 3.

2. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, разведите руки в стороны, отводя их как можно дальше назад. Разогните руки в локтях, вытягивая их в стороны. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Повернитесь вправо, стараясь заглянуть за спинку стула. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

4. Снимите обувь и вытяните под столом ноги, поднимая их как можно выше. Досчитайте до 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз.

5. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела. Плавно наклоняйтесь в правую сторону, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

11 часов – перерыв, дыхательные упражнения стоя

1. Встаньте, расправив плечи, руки свободно опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание и досчитайте до 5. Медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согните, руки округлите, соединив кончиками пальцев на уровне пупка (ладони к себе).