Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования

Мелкие мышцы вместе с крупными мышцами, получают повышенный приток крови. Глюкоза и другие питательные вещества поступают и к мелким мышцам спины. Спазмы по этой причине не возникают, и спина не болит. Но стоит прекратить регулярные посещения тренажерного зала, как кровоток к мелким мышцам резко уменьшается. Они вновь спазмируются от нагрузки во время сидения или переохлаждения (спазм сосудов и недостаточный приток крови). Боли и дискомфорт не заставят себя долго ждать. Мышечные спазмы нарушают питание межпозвонковых дисков и остеохондроз вновь прогрессирует! При этом, вы можете и не чувствовать острой боли, но процесс будет продолжаться и прогрессировать до тех пор, пока не достигнет критической точки.

Как вы уже поняли, проблемные мышцы это глубокие мышцы спины. На них и должны быть направлены главные усилия. Их в первую очередь необходимо укрепить, а затем поддерживать в хорошем тонусе. Если их хорошо укрепить, то для поддержания тонуса не потребуются длительные ежедневные упражнения. Достаточно будет коротких 3—5 минутных упражнений в домашний условиях или в офисе.

Для тренировки мелких мышц не требуются тренажеры. Эти упражнения легко выполняются в домашних условиях и в офисе. Вы экономите время и деньги!

На основе моего опыта я пришел к следующей схеме: В один из выходных дней необходимо уделить экстра внимание своему позвоночнику и упражнять мышцы спины чуть больше, чем обычно. Это могут быть те же самые упражнения, что вы делаете регулярно на неделе, но сделайте больше повторений.

Уделите на 20 минут больше времени, чем в обычные дни. Можно добавить несколько дополнительных упражнений, например «лодочка» лежа на животе.

Каждый раз, когда Вы поднимаете что-либо тяжелое (чемодан, ребенка, и т.д.) необходимо делать декомпрессию позвоночника. Для этого понадобится стул с подлокотниками. Можно использовать скамейки в парке. Сядьте на самый край скамейки. Упритесь руками в край скамейки, таз должен повиснуть в воздухе. Вытяните ноги вперед и постучите стопами по поверхности земли.

Затем согните ноги в коленях под прямым углом, и постучите стопами. Вы висите на руках и снимаете компрессию с позвоночника за счет вибрации. Позвонки выравниваются и давление на диски уменьшается.

Рис. 1 Декомпрессия позвоночника с упором на руки

Боли в шее и спине

Работая в клинике «Медси», я каждый день принимаю пациентов с болями в плечах, шее, спине. Как правило, это офисные работники, которые много сидят.