МЕТОД ПРОГРЕССА!

Без этого фактора, прогресс – не возможен!

Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.

Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.

Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.

Микронутриенты-витамины и минералы.

Восстановление организма до фазы супер-компенсации-

Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:

? Фаза компенсации-восстановление всех ресурсов организма до исходного состояния.

? фаза супер-компенсации – восстановление всех ресурсов организма сверх-обычной нормы

? Фаза D компенсации-возврат организма,в исходное состояние,в случае когда организм не получил должную нагрузку,сразу после фазы суперкомпенсации.

Существует 2 системы тренировок:

? Круговая тренировка – проработка всех основных мышечных групп,в рамках одного занятия.

? Сплит система – разделения тренировки мышечных групп ,по дням.

Для максимального прогресса в росте мускульной массы, будет использоваться «система круговой тренировки»

Одно из самых важных, в росте ММ, является правильно-выстроенная программа тренировок. В которой будут соблюдены 2 принципа:

? максимальное «разрушение» – достигается при выполнении упражнения с максимально допустимым весом снаряда, на заданное количество повторений, которое сопровождается идеальной техникой и максимальной концентрацией над тренируемой мышцей.

Если из этого будет выпадать что то одно, дальнейший, максимальный прогресс не возможен.

? максимальное «восстановление» – достигается за счет максимально-возможного восполнения всех затрат, данных тренировкой.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ

Перед тем как приступить к занятиям в тренажерном зале, необходимо выявить все заболевания в организме. Которые впоследствии, могут отрицательно повлиять на состояния здоровья!

В современном мире, все чаще мы слышим о таких заболеваниях как сколиоз, протрузия или грыжа, хондроз, артрит и артроз, цирроз печени, нестабильное артериальное давление, ожирение или дистрофия, различные заболевания глаз и т.

 д. Перечисленные заболевания, относятся не только к людям пожилого возраста, но и к современной молодежи. Удивительно, но несколько десятков лет назад, некоторых заболеваний, даже не существовало.