На нашем сайте вы можете читать онлайн «Тренируйся правильно». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Похудение и диеты. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Тренируйся правильно
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
29 марта 2021
Краткое содержание книги Тренируйся правильно, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Тренируйся правильно. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олег Александрович Смирнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного происхождения. Издание уникально тем, что оно в первые в России дает комплексный ответ на вопрос, как правильно питаться и тренироваться именно вегану. Информация об этом в книге собрана в наиболее полном и структурированном виде. Здесь вы найдете все, что нужно для грамотного построения тренировочного процесса новичку: немного теории, программы тренировок, описание техники выполнения упражнений, и, наконец, программы питания с конкретными примерами из жизни.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тренируйся правильно читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Тренируйся правильно без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Мышцы:
Для начала отметим, что все мышцы, участвующие в конкретном
упражнении, делятся на агонистов, совершающих движение
в позитивной фазе; синергистов, действующих совместно, и
антагонистов,
выполняющих
противоположные
агонистам
движения. Сразу стоит отметить, что все мышцы мы рассматривать
не будем и в каждом упражнении будем выделять лишь мышцу
агониста и основных ее синергистов. Желающие изучить анатомию
человека детальнее могут сделать это, воспользовавшись списком
литературы, приведённым в конце этой книги.
Тут будет реклама 1
У отдельных мышц есть несколько головок (их ещё называют
пучками), которые могут работать вместе, а могут по отдельности.
По их количеству некоторые мышцы и получили своё название, например, квадрицепс, или четырёхглавая мышца бедра.
Теперь предлагаю начать со спины. Самая верхняя из интересующих
нас мышц – трапецевидная – располагается в задней области шеи
и верхней части спины. Основная интересующая нас функция —
приближение лопатки к позвоночнику, поднимание и опускание её.
Тут будет реклама 2
Широчайшая мышца – занимает практически всю нижнюю
поверхностную часть спины и является основной мышцей, определяющей её ширину.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (длиннейшая мышца) —
расположена в нижней центральной части спины, и, как видно из
названия, она выпрямляет позвоночник и разгибает туловища. Очень
важная мышца для очень важного упражнения – становой тяги.
Антагонист широчайшей – большая грудная мышца. Располагается
на передней поверхности вверху туловища.
Тут будет реклама 3
Выполняет функции
приведения, пронации и сгибания плеча. Её форма определяет
форму груди.
Прямая мышца живота (её обычно называют «пресс») располагается
в районе живота. Основными интересующими нас функциями будут
сгибание туловища и сгибание бедра.
Далее рассмотрим мышцы конечностей. Начнём, пожалуй, с рук.
Пойдём также сверху вниз. Дельтовидная мышца, чрезвычайно
важная для спортсмена-силовика, состоит из трёх пучков. Все
вместе они отвечают за отведение руки вбок, а по отдельности
каждый из них выполняет собственную функцию.
Тут будет реклама 4
Передний пучок
ответственен за сгибание и пронацию плеча. Средний пучок отводит
руку вбок при наружном вращении (впрочем это движение вам вряд
ли понадобится). Задний пучок отвечает за разгибание и супинацию
плеча. Хорошо развитые дельтовидные мышцы создают то, что
обычно называют «широкими плечами». Это важная составляющая
красивой фигуры.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Тренируйся правильно, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
