На нашем сайте вы можете читать онлайн «Тренируйся правильно». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Похудение и диеты. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Тренируйся правильно
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
29 марта 2021
Краткое содержание книги Тренируйся правильно, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Тренируйся правильно. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олег Александрович Смирнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного происхождения. Издание уникально тем, что оно в первые в России дает комплексный ответ на вопрос, как правильно питаться и тренироваться именно вегану. Информация об этом в книге собрана в наиболее полном и структурированном виде. Здесь вы найдете все, что нужно для грамотного построения тренировочного процесса новичку: немного теории, программы тренировок, описание техники выполнения упражнений, и, наконец, программы питания с конкретными примерами из жизни.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тренируйся правильно читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Тренируйся правильно без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
2 тренировка
• Приседания со штангой 4х12
• Мёртвая тяга 3х12
• Жим стоя 4х12
• Жим гантелей сидя 3х12
• Махи гантелей в стороны 3х12
• Подъём ног в висе 3х60 сек
3 тренировка
• Становая тяга 4х12
• Гиперэкстензия 3х12
• Вертикальная тяга 3х12
• Горизонтальная тяга 3х12
• Подъём на бицепс обратным хватом 3х12
• Обратные скручивания лёжа 3х60 сек.
3.3. Силовая программа для начинающих
Обоснование выбора программы:
Итак, мы прошли уже два мезоцикла тренировок. В данный
момент, если всё было выполнено верно, у тебя достаточно хорошо
закрепилась техника выполнения основных упражнений.
Тут будет реклама 1
При этом
веса на снаряде растут уже не так быстро, а значит пора переходить
к моему любимому – растить силу! Пока что по программе для
новичков, но это уже первый шаг в чудесный мир пауэрлифтинга!
Цель данной программы – увеличение силовых показателей
в основных движениях. Между тем, рост общей массы тела при
правильном питании может продолжаться, хотя его отсутствие – не
показатель каких-либо ошибок.
Тут будет реклама 2
Кто же откажется от прироста мышц
вместе с приростом килограммов на штанге?
Интенсивность в этой программе вырастает по сравнению с
предыдущими, однако существенно снижается объём, потому что
организм новичка ещё не готов к высокоинтенсивным тренировкам
при высоком объёме. Смысл именно в том, что мы делаем только
самые важные упражнения, практически не тратя силы на
подсобные. Но я всё-таки добавил в цикл несколько подсобок, чтобы
мышцы, которые прокачивают только они, не потеряли тонус.
Тут будет реклама 3
Эта программа также выполняется за 2-3 месяца, в зависимости
от того, как растут веса. Если после двух месяцев работы у тебя
всё ещё получается прибавлять веса на каждой тренировке, можно
продлить выполнение данной программы ещё на месяц. Если ты, как и многие, подсел на силовую работу и чувствуешь, что можешь
и хочешь прибавлять веса, можешь после трёх месяцев перейти на
силовой цикл для продвинутых. Но будь осторожен – впечатление
иногда обманчиво.
Тут будет реклама 4
Длительная работа на силу может привести к
перетренированности
Рекомендации:
1) Отдых между подходами всех основных упражнений (присед,
жим, тяга) – 5 минут. Это время для восстановления фосфатов, ресурсы, за счёт которых должна идти работа в этом цикле. Я
категорически не рекомендую отдыхать меньше 5 минут. Хотя
по началу может казаться, что отдыха слишком много, поверь, ощущение это чаще всего ошибочное.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Тренируйся правильно, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
