ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,

Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.

Итого – примерно 900 ккал.

О сигналах к похудению

Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть.

Для этого нужна еда.

Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.

А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.

Головной мозг/сознание управляет нашим движениями, перемещениями, планами, поступками и прочим.

А вот внутренние органы и вегетативная нервная системы защищены от грубого, произвольного и сознательного вмешательства. Они реагируют на другие сигналы и им для работы не нужны мечты и желания. Например, похудеть.

В самом примитивном виде безусловные рефлексы имеют простую связь раздражитель или сигнал – отклик или реакция.

Допустим, нужно включить жиросжигание. Попросить, захотеть, поуговаривать не получится. Нужен специфичный, но понятный нужным органам, сигнал.

Для жиросжигания – это дефицит калорий в теле человека. И не абы какой дефицит, а продолжительный, стабильный с сопутствующими ощущениями (чувством голода).

И тут появляются лишь два варианта. Прочие, из-за негигиеничности и опасности для здоровья даже рассматривать не будем.

Первый, есть, как прежде, но увеличить физическую нагрузку.

Второй, есть намного меньше, при прежних физических усилиях.

И бонусом, всякие комбинации этих двух вариантов.