ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,

Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,

Итого – примерно 740 ккал.

660

Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,

Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -

Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.

Итого – примерно 380 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,

Итого – примерно 820 ккал.

Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,

Итого – примерно 590 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Итого – примерно 350 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,

Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,

Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,

Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.

Итого – примерно 1087 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.

Итого – примерно 730 ккал.

На одну порцию.

Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,

Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,

Итого – примерно 1216 ккал.