На здоровье! Пять эффективных привычек для крепкого здоровья

Питаться джанк-фудом и сладостями – все равно что залить ярко раскрашенную воду в бензобак автомобиля и удивляться, почему он не едет.

Вместо этого уделяйте время отбору качественного «топлива» – максимально натуральных и свежих продуктов.

Планируйте покупки, меню. Узнайте, где продаются лучшие ингредиенты для ваших энергетических блюд. Храните и готовьте их правильно.

Недавно я участвовала на ежегодном семинаре с участием врачей, нутрициологов, представителей Министерства здравоохранения, специалистов из разных сфер здоровья.

Мы обсуждали важность изменения современного рациона. Главная тема – кишечник, его связь с заболеваниями и мозгом. Связь аутизма, задержки развития, пост-covid синдрома с кишечником, безусловно, есть.

Кишечная микробиота – это совокупность всех микроорганизмов, живущих в кишечнике, как один огромный город из микробов.

Микробиом человека выполняет разнообразные функции. Одна из важных – формирование иммунитета. Хорошая кишечная микрофлора защищает организм от инфекционных возбудителей, «учит» иммунитет различать «своих» от «чужих».

Микробиота принимает участие в переваривании, обезвреживании токсических веществ.

Микробиота способствует усвоению витаминов и минералов, а также самостоятельно синтезирует некоторые из них (витамины группы B, К). На настроение и поведение влияют микроорганизмы, живущие в кишечнике. Ученые считают микробиоту кишечника отдельным «органом».

С рождения на ребенка влияют факторы, определяющие состав микробиоты.

Огромное влияние оказывает и то, что мы можем и должны изменить в лучшую сторону: 3 способа кормления (грудное вскармливание или искусственное, получил ли ребенок молозиво в первые сутки жизни), способ родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение), недоношенность. Также влияют факторы: генетика, особенности строения желудочно-кишечного тракта, возраст, питание и даже способы приготовления пищи, лишний вес, окружающая среда, экология и самая больная тема – неконтролируемый прием антибиотиков, лекарств и добавок.

Кишечная микрофлора меняется в зависимости от возраста. У новорожденных она более изменчива, чем в зрелом возрасте, когда состав микробиома относительно стабилен.

Как определить, хороший у вас микробиом или нет? Никакой анализ на микробиом не показывает истинной картины и не является основанием для назначения препаратов.

На что же тогда обращаем внимание?

Регулярность стула – ежедневно 1—2 раза.