Как подрасти в любом возрасте

Стоя перед ковриком , становиться на него попеременно то правой , то левой ногой, стоять так минуту , опираясь на ступню. Повторить по 2-3 раза для каждой ноги.                                                        4. Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты.        5. Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг ( по мере освоения комплекса вес может быть доведён до 8-10 кг) , так остаться минуту.                                                      6.Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад-упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины, остеохондрозе и т.

п.                                             7. Определите участок тела , кожа которого обладает повышенной чувствительностью , возьмите в руки коврик и надавливайте им поочерёдно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения.                                       8. Лягте на пол , обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.        9. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены , руками упёрлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени , руки поднимаем вверх , "замираем" на 1-3 минуты.                                                                                                                                                                                                               *        *        *                                                                                                                                                                              Как бы хорошо вы ни освоили упражнения, этого будет не достаточно если не подкрепить физическую тренировку аутогенной – психологической.                                                                                          Заниматься аутотренингом лучше лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать , носки ног направлены немного в стороны , глаза закрыты.                                        Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела , а затем расслабить их. Забудьте обо всём постороннем , сосредоточьте всё внимание  на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раза. Занятие продолжается 5-10 минут.