7 шагов к стройности. Irina Harmony

Йога – осознанная тренировка, где практикующий самостоятельно контролирует степень интенсивности нагрузки. Вы сами задаёте ритм и темп упражнений: при этом исключается перенапряжение и появляется возможность и ЖЕЛАНИЕ заниматься регулярно.

Благодаря лёгким и регулярным нагрузкам у вас начинает появляться мышечный корсет, что приводит к ускорению метаболизма и усвоению большего количества килокалорий.

Йога улучшает качество жизни. Практикующие легче переносят стрессы, появляется психологический иммунитет.

Стрессы больше не заедаются, они сгорают на практике йоги.

Занимайтесь йогой минимум 5 раз в неделю, особенно когда вы только начали свой путь к исцелению. Выбирайте лёгкий уровень интенсивности тренировок и предупредите тренера, что вы новичок, занимаетесь по принципу ненасилия себя или Ахимсы. Помните, интенсивные нагрузки вам противопоказаны. Позволяйте себе почаще отдыхать во время занятия и между асанами.

Со временем у вас выработается навык и паузы на отдых во время занятий в группе вам будут необходимы все реже.

Тут главное не спешить и дать себе время. Занятия йогой – это не олимпийские игры, где вам необходимо поскорее закинуть ноги за уши, вы тренируете то тело, которое у вас есть здесь и сейчас. С терпением, любовью и заботой развиваете его и укрепляете здоровье.

Основная и наиболее популярная практика йоги «КРУГ ПРИВЕТСТВИЯ СОЛНЦУ»

Выполняйте по 5—6 кругов в день: когда проснётесь утром и выпьете стакан воды или по вечерам.

На первоначальном этапе лучше заниматься с преподавателем.

Эти упражнения и асаны благотворно влияют на тело, и практически каждый сможет выполнить их дома.

Постепенно увеличивайте время занятий.

Недоступные для вас на сегодняшний день асаны заменяйте на более простые.

В книге представлено два варианта выполнения этого комплекса. Более легкий, из позы кошки «марджариасаны» и второй из позы стоя «тадасаны».

Наслаждайтесь каждым мгновением!

1.

 Очень легкий комплекс йоги. Исходное положение – поза кошки «марджариасана»

Комплекс рекомендуется для лиц с большой избыточной массой тела.

Исходное положение: упор на колени и открытые ладони, руки выпрямлены.

1. На вдохе приподнимите грудную клетку и посмотрите вперёд.

2. Подогните пальцы ног и на выдохе, вытягиваясь на руках, поднимите таз, принимая позу «собака мордой вниз».

3.