Ведьмак поневоле

Следующие цикл из трех подходов - подъём мешка двумя руками с пола на грудь и одновременное выжимание его над головой и приседание на носки стопы с разведением бедер в стороны; затем жим мешка от плеча одной рукой и поворот его вверху на кисти в разные стороны; следующий цикл - перебрасывание мешка из одной руки в другую над головой.

Передохнув на растяжках ног, перешел к второй часть динамических упражнений Александра Засса - подбрасывание мешка над головой и ловля его на шею и трапеции; лежа на спине, мешок сзади головой, поднять его прямыми руками и медленно поднять перед собой.

Вернуть в исходное положение; жим мешка ногами лёжа. Сначала двумя ногами, потом одной; перемещение в стойке на вытянутых вверх руках мешка по дуге по часовой и против часовой стрелки.

После завершения этого комплекса я в лотосе выполнил комплекс цигун, заставляя внутреннюю энергию входить в точку, расположенную на два пальца ниже пупка, и распределять ее по рукам, выпуская через ладони и пальцы рук.

Затем, используя цепи, приступил к изометрическому комплексу Засса -

1. В исходном положении руки на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягаю не только мышцы рук, но и грудные мышцы, и широчайшие мышцы спины;

2. Наступив на петлю, сделанную на одном конце цепи, другой конец взял в согнутую в локте руку. Растягивая цепь, напрягаю бицепс и предплечье, меняя исходное положение рук и ног;

3.

Сложив на груди руки и, зажав цепь в кулаках, растягиваю цепь согнутыми руками перед грудью, напрягая, главным образом мышцы рук и груди;

4. Цепь за спиной. Руки в стороны. Растягивая цепь, напрягаю, главным образом, трицепсы;

5. Цепь за спиной. Руки вытянуты вперед и вдоль тела, кулаки на уровне пояса. Напрягаю, главным образом, трицепсы, грудные мышцы и мышцы живота;

6. Для выполнения следующего упражнения беру две цепи.

К одному концу каждой цепи прикреплены кожаные петли, в которые продеты ступни ног. Руки внизу вдоль тела держат вторые концы цепей. Растягивая цепь, напрягаю, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

7. Сделав выдох, обматываю цепь вокруг груди и закрепляю её сыромятным ремешком. Сделав глубокий вдох, растягиваю цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.