50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Поразмышляйте над следующим:

– Если бы этот выбор был песней или мелодией, какой бы она была?

– Если бы этот выбор был фильмом, то каким он был бы?

– Если бы этот выбор был знаменитой личностью, кто бы это был?

– Если бы этот выбор был телесным ощущением, каким бы оно было?

– Если бы этот выбор был воспоминанием, какое бы это было воспоминание?

Обратите внимание, какие ответы приходят и как каждый из них заставляет вас чувствовать.

Если ответы вызывают у вас сильный дискомфорт, то скорее всего пока ещё этот выбор не следует делать.

6. Упражнение «Бутерброд с мухой»

Если после праздников вам сложно ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи? выполните это полезное упражнение.

Каждый раз, когда руки тянутся к чему-то вредному, представьте, что в этом продукте есть мухи.

Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете.

Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной.

И под куском буженины лежит большая муха (можно несколько), которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть…

Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство.

Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.

Чтобы приучить себя к полезной пище.

Почаще представляйте себя стройной и красивой, употребляя то, что полезно.

Помните, вы – то, что вы едите!

7. Образ идеального Я

Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками.

Например:

«У меня 5 кг лишнего веса. »

«Я очень жадный, особенно в отношении книг. »

Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я

Например:

«В идеале я должен весить на 5 кг меньше.

»

«В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом. »

Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?

Теперь возьмите свои недостатки и потренируйтесь в смене ярлыков.

Например,

«Меня можно было бы назвать толстым,

а можно было бы «человек в хорошем теле.