Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Когнитивные симптомы тревоги

К проявлениям избыточной тревоги, относящимся к сфере мышления и восприятия, можно причислить следующие моменты:

? преувеличение вероятности и серьёзности опасности;

? недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

? недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

? раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

? мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

? мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

? мысли о возможной негативной оценке окружающих;

? навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

? назойливые воспоминания о прошлом;

? прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

? повышенная чувствительность к негативной информации;

? временная неспособность мыслить рационально и объективно;

? снижение концентрации внимания;

? рассеянность, отстранённость и отвлекаемость;

? временное ухудшение памяти;

? спутанность сознания;

? ощущение нереальности происходящего (дереализация);

? ощущение отчуждённости от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

? чувство страха;

? испуг;

? ощущение ужаса;

? паника;

? беспокойство;

? взволнованность;

? нервозность;

? напряжённость;

? нетерпеливость;

? взвинченность;

? раздражительность;

? разочарованность (фрустрированность);

? ощущение «нервного срыва»;

? чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

? бегство и уход из пугающих ситуаций;

? избегание тревожащих стимулов;

? «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

? суетливость;

? неусидчивость;

? беспокойность;

? скованность;

? обездвиженность;

? заикание;

? затруднённость речи и действий;

? стремление избыточно контролировать;

? перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

? прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

Группы симптомов тревоги

Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (табл. 1).