Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии

Преувеличение – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей:

• до общения: «Если я не смогу поддержать беседу – это будет колоссальная проблема!»;

• во время общения: «Я невероятно покраснел! Я весь залился алой краской!»;

• после общения: «Это разговор был невероятно трудным! Это просто какая-то пытка!»

Предсказание негативного будущего – склонность верить своим тревожным фантазиям относительно будущего и ожидать от грядущих событий исключительно неблагоприятного исхода без учета более вероятных сценариев:

• до общения: «Я начну нервничать, краснеть, трястись и не смогу связать двух слов!»;

• во время общения: «Сейчас она заметит, что я тревожусь, и скажет, что я скучный!»;

• после общения: «Теперь он думает, что я дура, и не захочет со мной снова встретиться!».

Катастрофизация – резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями:

• до общения: «Я сильно растревожусь и потеряю сознание! Это позор на всю жизнь!»;

• во время общения: «Если сейчас она откажет мне, это будет катастрофа и полный крах!»;

• после общения: «Они отвергнут меня и будут говорить гадости про меня! Кошмар!».

Низкая переносимость дискомфорта – уверенность в невозможности совладания с неприятными состояниями и ситуациями по причине недооценки имеющихся ресурсов и навыков, а также нежелание терпеть краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели:

• до общения: «Я не вынесу, если она опять будет вести себя со мной холодно!»;

• во время общения: «Опять эта тревога! Терпеть ее не могу! Это невыносимо!»;

• после общения: «Я не смогу пережить того, что он меня отказал!».

Глобальная оценка – фокусирование на оценочных суждениях, навешивание негативных ярлыков на себя и других людей и отождествление отдельных качеств или поступков человека с характеристикой всей его личности:

• до общения: «Я буду выглядеть как полный идиот и вести себя как придурок!»;

• во время общения: «Она считает, что я скучный, нудный и душный»;

• после общения: «Как я мог такое ляпнуть! Я ужасно плохой собеседник!».