Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии

Чтение мыслей – безосновательные и поспешные предположения о том, что думают другие люди, или, напротив, уверенность в том, что другие могут знать мысли человека:

• до общения: «Все будут смотреть на меня и думать, что я выскочка и неудачник»;

• во время общения: «Все замечают мою тревогу и симптомы и думают, что я странный»;

• после общения: «Она думала, что я здесь лишний и хотела, чтобы я поскорее ушел».

Персонализация – безосновательная убежденность в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией на человека, а также необоснованное принятие избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) на себя:

• до общения: «Я опять буду мало говорить и испорчу всем настроение»;

• во время общения: «Они смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так»;

• после общения: «Она зевала и смотрела на часы, потому что я был неинтересным».

Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов:

• до общения: «Я не смогу быть на встрече таким же раскрепощенным, как мои друзья»;

• во время общения: «Она выглядит гораздо более привлекательнее, чем я»;

• после общения: «На мероприятии все были красиво одеты – не то что я».

Долженствование – предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учета альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть:

• до общения: «Я должен произвести хорошее впечатление на окружающих»;

• во время общения: «Я не должна сейчас показывать ему, что я волнуюсь»;

• после общения: «Я должен был вести себя более уверенно и настойчиво».

Перфекционизм – выдвижение требований достижения совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации (отказу от выполнения важных дел, их откладыванию на неопределенный срок или отвлечению на второстепенные задачи):

• до общения: «Я должен выступить на этом мероприятии безупречно»;

• во время общения: «Я не должна сейчас допускать ошибок в своей речи»;

• после общения: «Я должен был вести себя идеально».