1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – «удар» правой влево

2 – и. п.

3 – «удар» левой вправо

4 – и. п.

119.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – «удар» правой влево и тут же вернуть руку в и. п.

2 – «удар» левой вправо и тут же вернуть руку в и. п.

Удары выполняются быстро.

120.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – «удар» правой рукой влево-вниз

2 – и. п.

3 – «удар» левой рукой вправо-вниз

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т.

121.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – «удар» правой рукой влево-вниз и тут же вернуть руку обратно

2 – «удар» левой рукой вправо-вниз и тут же вернуть руку обратно

122.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.

2 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.

3 – «удар» правой вверх, вернуть руку в и. п.

4 – «удар» левой вверх, вернуть руку в и.

5 – «удар» правой влево, вернуть руку в и. п.

6 – «удар» левой вправо, вернуть руку в и. п.

7 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.

8 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.

В качестве усложнения ведущий может называть какой рукой и куда наносить удар. Например: «Правый вверх! Левый вправо!» и т. п. Удары можно разнообразить, добавляя что-то новое.

123.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – руки вместе, кулак к кулаку

2 – резким движением развести руки (насколько позволяет скакалка)

124.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, под подбородком

1—3 – тянем скакалку вверх, головой сопротивляемся

4 – расслабляемся

125.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок снизу

1 – открыть рот, скакалку тянем вверх, сопротивляемся

2 – закрыть рот

Выполнять аккуратно, чтобы скакалка не соскакивала. Но в тоже время, давление должно быть.

126.

И. п. – о.

1 – выдвигаем нижнюю челюсть вперед, скакалкой стараемся ее удержать

2 – расслабляемся

127.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)

1 – открываем рот, скакалка мешает

2 – закрываем рот, скакалка мешает

128.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – руки вниз скрестно, скакалка натянута

2 – и. п.

129.

И. п. – о. с.