ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Это даёт возможность применять круговые тренировки для совершенно неподготовленных людей.

Комплекс доступен начинающим с крайне низким уровнем физического развития и даже имеющим хронические заболевания или травмированным. Более того, один и тот же снаряд пригоден и для развитого, подготовленного спортсмена, и для человека, первый раз в жизни занявшегося спортом.

Если для простых отжиманий, приседов, бега или ходьбы могут быть непреодолимые противопоказания, то упражнения на кольцах из-за своей вариативности и разнообразия вполне могут обойти все запреты.

Также неоспоримым плюсом является феноменальная дешевизна снаряда, а значит и всего метода. И наконец, стоит отметить всепогодность и доступную повсеместность занятий с кольцами – их можно взять на пикник, на зарядку, в командировку и отпуск, на пляж и много куда ещё… Но вначале, о самом снаряде.

Простые пластиковые кольца из детского набора вполне пригодны для целей физического развития. Но если их нет, то легко заменить кольца простыми петлями из крепкого материала, только рекомендую чтобы ленты были достаточной ширины, иначе будут резать руки.

К кольцам всё равно придётся привязать петли, т.к. кисти рук устают первыми, а иногда хочется заниматься сверхдолго. И для жимов кольца, конечно, сподручнее.

Следует, приобрести тканевый трос, а не верёвку. Их отличие заключается в том, что трос не тянется, при меньшем диаметре крепче и надёжнее. Но дороже.

Длина в восемь метров вполне достаточна, хотя зависит от многих обстоятельств, как эксклюзивных, так и стандартных.

Например, где привязывается трос, как привязывается трос, сколько нужно для привязки к кольцам, какие упражнения делать, какие условия в месте занятий – всё это влияет на необходимую длину троса.

На практике, интересно иметь несколько снарядов – с разной длиной троса, с кольцами, петлями и даже палкой, выполняющей роль перекладины, когда нужно иметь зафиксированный широкий хват. Дело в том, что от угла, образуемого корпусом и поверхностью, между корпусом и линией натяжения троса, направления движения тяг и жимов зависит степень прикладываемого усилия, а значит и получаемой физической нагрузки.

Закрепите кольца явно выше уровня своих плеч, а лучше головы.

Возьмите кольца в руки и отойдите, чтобы трос натянулся, стоя к месту крепления лицом или спиной.

Кольца/петли можно удерживать различными способами на усмотрение физкультурника.