ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Аксиома – Не можешь решиться на грандиозное, начни с маленького.

Кольца и петли. Способы их удержания.

Кольца и петли – универсальные снаряды. Ими можно заниматься

– на улице и дома;

– одному, парой или группой;

– в дождь и ветер, в снег и жаркую погоду;

– на просторе и на одном квадратном метре;

– после 50 лет и в 5 лет;

– в командировке и на отдыхе;

– для поддержания здоровья и для физического развития;

– под музыку и под пение птиц;

– слушая лекции или аудиокниги;

– на глазах у всех или уединившись;

– для похудения или для наращивания мышечной массы;

– здоровым или травмированным.

Главное, заниматься!

Дома ничего не надо сверлить. Завяжите на тросе узел и зажмите дверью – снаряд готов к использованию.

Главное, не перепутайте, кольца расположите в сторону закрытия двери.

Примерно такие кольца и петли (см. ниже) нужно иметь, чтобы всегда и везде быть готовым к спортивным, или лечебным, или оздоровительным упражнениям.

Если есть старый эспандер, то из его ручек тоже можно сделать пригодный снаряд. На кольца желательно надеть петли, т.к. во время тяг кисти устают первыми.

До изучения упражнений, посмотрите ещё раз на способы удержания колец и петель во время занятий.

Удачи!

Схемы тренировок

Двойка для марафона на кольцах, I.

Не всегда упражнения на кольцах или петлях нужны для роста мышечной массы, часто такие упражнения служат для выработки выносливости спортсмена или силовой выносливости.

Тренировка двумя упражнениями по кругу на мышцы-антагонисты позволяет продлить тренинг на весьма продолжительное время, например, до двух с половиной часов. Чередование таких двоек дает возможность определенным мышцам более-менее восстановиться до того, как спортсмен опять включит их в работу.

Также изменение амплитуды движений, угла наклона тела, положения ног уменьшает или увеличивает нагрузку в процессе тренинга на кольцах или петлях.

Одной из двоек для марафона служит чередование жима от груди и тяги для мышц спины (см. рис).

В данном случае показан жим с высоко поднятыми локтями и тяга для спины с высоко поднятыми локтями вначале, а по мере утомляемости спортсмена, локти самопроизвольно опустятся.