Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді

Користь баскетболу полягае в тому, що:

– формуеться правильна постава;

– з'являються новi навички використання м'яча;

– збiльшуеться витривалiсть;

– пiдвищуеться швидкiсть реакцiй i влучнiсть;

– полiпшуеться координацiя рухiв;

– удосконалюеться робота опорно-рухового апарату;

– тренуеться серцево-судинна i дихальна системи;

– змiцнюеться iмунiтет;

– формуеться вмiння працювати в командi;

– розвиваеться стратегiчне i тактичне мислення.

Силовi тренування стали досить популярнi останнiм часом.

Всi дiвчата (i хлопцi) старшого вiку прагнуть ходити в зал, щоб пiдкачатися… Але не варто поспiшати в зал, щоб не вiдставати вiд системи i вiдразу ж робити важкi вправи – це може бути небезпечно для твого здоров'я. Ранне захоплення силовими вправами може призвести до безлiчi проблем. Лiкарi рекомендують дiвчатам починати силовi заняття не ранiше 16 рокiв, адже такi тренування не показанi до тих пiр, поки в органiзмi не закiнчиться перiод iнтенсивного росту, адже в перiод активного росту часто з'являються характернi симптоми: запаморочення, пiдвищення артерiального тиску, серцебиття i навiть непритомнiсть. Тому, оптимальним варiантом для тебе буде пiдiбрати навантаження iншого характеру. Потрiбно просто займатися спортом кардiо характеру i цього тобi поки що буде достатньо.

ДІЄТА

Дiета – (вiд грец. Diaita – спосiб життя) – це режим харчування, спецiально пiдiбраний за кiлькiстю, хiмiчним складом, калорiйностю (енергетична цiннiсть) i кулiнарнiй обробцi рацiон.

Зараз ти перебуваеш в такому цiкавому вiцi, коли твiй органiзм повноцiнно формуеться для дорослого життя.

Тому, правильне харчування е фундаментом здорового тiла i гарного самопочуття. Як ти вже знаеш, в цей перiод вiдбуваеться статеве дозрiвання, спостерiгаеться прискорене зростання i взагалi повна перебудова внутрiшнiх органiв i систем органiзму. Якщо ти зараз не почнеш правильно харчуватися, то з вiком змiнити своi звички i уподобання в iжi буде досить складно. Визначити, наскiльки ти правильно харчуешся, допоможе обчислення калорiй, споживаних протягом дня. Для цього можна використовувати калькулятором калорiй, його можна знайти в iнтернетi або завантажити спецiальний додаток на телефон. Ще ти можеш пiдрахувати кiлокалорii вручну. Один грам бiлка, як i один грам вуглеводiв дорiвнюе 4 кiлокалорiям. А один грам жиру несе енергiю в 9 кiлокалорiй. Для дiвчини вiд 14—15 до 17 рокiв кiлькiсть необхiдних кiлокалорiй на добу в середньому становить вiд 2000 до 2500.