Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді

Для хлопця вiком вiд 14—15 до 17 рокiв – вiд 2500 до 3200 ккал. І це в тому випадку, якщо ти правильно витрачаеш цю енергiю займаючись спортом пару раз на тиждень та робиш щоденнi прогулянки.

БЖУ

Наступний важливий показник правильного харчування i запорука отримання з iжею всiх необхiдних мiкроелементiв для твого органiзму – це кiлькiсть i пропорцiя споживаних бiлкiв, жирiв i вуглеводiв. Протеiн (бiлок) – незмiнна складова рацiону. Це головний будiвельний матерiал, без якого неможливий зростання мускулатури i тканин в цiлому.

Бiлок можна подiлити на двi категорii:

– Тваринний, який надходить до продуктiв тваринного походження. Наприклад червоне м'ясо, птиця, риба, молоко, сир i яйця.

– Рослинний, який органiзм отримуе з рослин. Тут варто видiлити вiвсянку, горiхи, квасолю, сою i морськi водоростi.

Вуглеводи служать загальним i легко-утилiзованим джерелом енергii. У харчових продуктах вуглеводи присутнi у виглядi монасахарiдов (наприклад, в медi i фруктах), дисахаридiв (в молоцi i всiх солодощах, що мiстять сахарозу), а також полiсахаридiв рослинного (крохмаль) i тваринного (глiкоген) походження.

Незважаючи на те, що вуглеводи вносять iстотний внесок в енергозабезпечення органiзму, вони не вважаються незамiнними поживними речовинами.

Жири – найбiльш важливе джерело енергii. За енергетичною цiннiстю вони вдвiчi перевершують бiлки i вуглеводи.

Розглядаючи даний нутрiент, варто знати про iснування двох його типiв:

– Кориснi (ненасиченi). Їх споживання корисно для органiзму.

До джерел можна вiднести авокадо, рослиннi масла, насiння, горiхи, паростки, рибу, риб'ячий жир.

– Поганi (насиченi) – вершки, сало, м'ясо (свинина, баранина, яловичина).

Для хлопцiв у вiцi вiд 12—13 до 16—17 рокiв i дiвчат цього ж вiку кiлькiсть бiлкiв на 1 кг ваги на добу мае бути не менше 2 грамiв, жирiв 1 грам, а вуглеводiв – 4—6 грами (при вiдсутностi сильних фiзичних навантажень).

Перiод дорослiшання

А зараз я пропоную тобi докладнiше розглянути поступове формування твого органiзму в рiзнi перiоди дорослiшання.

Це нам потрiбно для того, щоб зрозумiти в якому вiцi якi продутi тобi варто вживати. Медики видiляють три основних етапи розвитку пiдлiтка: з десяти до тринадцяти рокiв, з чотирнадцяти до шiстнадцяти i з шiстнадцяти до вiсiмнадцяти.

У перiод з десяти до тринадцяти рокiв, в основному, всi сили органiзму пiдлiтка спрямованi на активне зростання. І вiдповiдно тобi необхiдна пiдвищена кiлькiсть кальцiю.