Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді

Нестача якого може спровокувати рiзнi захворювання опорно-рухового апарату. Такi, як сколiоз i остеохондроз.

Сколiоз – це стiйке бiчне викривлення хребта. Вiн бувае вродженим i набутим. Якщо дитина не правильно сидить i постiйно схиляеться занадто низько до зошита або клавiатури, при цьому мае звичку виставляти вперед плече тiеi руки, якою пише або управляе комп'ютерною мишкою – вона мимоволi перекошуе хребет i розгортае тiло в сторону виставленоi iм руки. Згодом м'язи спини та хребет пiдлаштовуються пiд це неправильне положення, i розвиваеться сколiоз.

Тому, будь ласка, сиди як Ледi!

Остеохондроз – комплекс дистрофiчних порушень в суглобових хрящах. При остеохондрозi порушуеться обмiн речовин i кровообiг у хребтi. Остеохондроз спини може привести до викривлення всього хребта i втрати рухливостi.

Щоб уникнути проблем зi здоров'ям, варто включити в свiй рацiон харчування молочнi продукти: сир, молоко, кефiри i йогурти. Також не варто забувати i про тваринний бiлок, адже в перiод бурхливого зростання потрiбен будiвельний матерiал для м'язiв, який мiститься в м'ясi (курка, iндичка, яловичина, гусак, яйця).

У вiцi чотирнадцяти – шiстнадцяти рокiв спостерiгаеться активне формування залоз внутрiшньоi секрецii, що викликае у деяких пiдлiткiв хворобу акне, простiше кажучи, вугровий висип. В даний перiод не рекомендуеться зловживати iжею з пiдвищеним вмiст жирiв, але виключати з рацiону жири повнiстю не варто.

До вiсiмнадцяти рокiв твiй органiзм вже практично сформований, i готуеться стати дорослим.

І як раз в цей час можуть виникати бажання рiзних експериментiв в харчуваннi. Але, наприклад, вегетарiанство молодi протипоказано. Це ж стосуеться i жорстких дiет, якими часто зловживають дiвчинки. Навiть якщо ти повненька – тобi варто просто пити бiльше води перед iжею i бiльше гуляти на вулицi, адже вiд дiет можна ще бiльше поправитися…

Харчування пiдлiтка мае бути чотириразовим.

Снiданок: Обов'язково снiдай! В нього повиннi входити: солодкi/солонi кашi або сир, фрукти.

Все це можна запити свiжовичавленим соком або твоiм улюбленим зеленим чаем. Також, з ранку корисно з'iсти 2 яйця (в будь-якому виглядi) з овочами i парою шматочкiв тосту (пiдсмажений хлiб без масла) або хлiбцiв.

Ланч: На ланч iдеально пiдiйде сендвiч з тостового хлiба з вареним м'ясом або ковбаскою, сиром i овочами. Також можна з'iсти одну булочку i запити це все склянкою молока або чашкою чаю.