Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)

Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.

Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если Вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.

Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего (спящей) рядом.

Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор для себя тех или иных наиболее подходящих упражнений системы, изменения последовательности выполнения упражнений в предложенной ниже программе, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности, и поставленные перед собой личные цели.

Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы Виргастики) рекомендуется параллельно выполнять хотя бы 3 комплекса активных оздоровительных упражнений Виргастики (по 33 упражнения в каждом комплексе) в неделю. К примеру, первый комплекс активных оздоровительных упражнений Виргастики – в понедельник, второй комплекс – в среду, третий комплекс – в пятницу, желательно в послеобеденное или вечернее время, с небольшим количеством повторений упражнений.

Время выполнения одного комплекса активных оздоровительных упражнений Виграстики не должно превышать 45—60 минут.

Подготовка к занятиям

Занятия системой упражнений для суставов после сна разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, а выполнять упражнения так, чтобы в вашем организме не возникало никаких неприятных болевых ощущений.

То же самое и с количеством повторений. Начните с минимального количества повторений и постепенно Вы дойдёте до 10 и более, если пожелаете. Не следует спешить. Постарайтесь вначале качественно отработать технику выполнения упражнений. Для этого Вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.