На нашем сайте вы можете читать онлайн «Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
27 марта 2019
Краткое содержание книги Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение), аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение). Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Александр Комаров-Ермолов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Данная система предназначена для профилактики различных патологий суставов и поддержания их длительного функционального здоровья путём систематической подготовки суставов после сна к дальнейшей физической активности и нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей. Все 65 упражнений систематизированы, описаны и проиллюстрированы фотографиями.
Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение) читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение) без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков.
Удобной одеждой для проведения занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с коротким или длинным рукавом.
Можно использовать гимнастический или туристический коврик.
Дыхание при выполнении упражнений
Вдох и выдох выполняются только носом.
Поэтапный выдох – производится в динамических упражнениях с повторяющимися подряд одинаковыми движениями.
Плавный выдох – производится в статических упражнениях с задержкой в каком-либо положении. Например, нужно выполнить задержку на 5 секунд в данном положении с плавным выдохом. Это значит, что выдох производится не сразу, а плавно, в течение 5 секунд.
Организованное ложе для сна
Организованное ложе для сна представляет собой ровную, твёрдую поверхность, состоящую из деревянного элемента (основы ложа) и некоторого количества специальных ковриков (можно использовать гимнастические или туристические коврики), в зависимости от массы Вашего тела (в среднем 5—10 ковриков толщиной 0,3—0,5 см каждый).
Для создания деревянного элемента рекомендуется использовать древесину твёрдых пород.
Длина деревянного элемента должна быть на 20—30 см больше вашего роста; ширина – 60 см и более, в зависимости от индивидуальных предпочтений; толщина – 4 см и более, в зависимости от массы Вашего тела. Лучше использовать деревянный элемент большей, нежели меньшей толщины, чтобы со временем, от ежедневного использования ложа, он не деформировался и оставался всё таким же ровным.
Сверху деревянного элемента следует класть специальные коврики.
УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ
1. Упражнения для суставов пальцев рук
1.1. Упражнение 1. ГРАБЕЛЬКИ.
Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы сложены в кулаки.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение), и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Александр Комаров-Ермолов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
