Комбат арнис. Основы техники соло бастон

Стоя на месте и в движении вперед и назад.

8. Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтях, имитирующие движения при беге.

9. Резкие наклоны туловища в стороны и вперед-назад.

10. Ловля теннисного мяча, брошенного вперед самим спортсменом.

11. Ловля теннисного мяча, брошенного партнером.

12. Удар палкой по теннисному мячу, брошенному партнером.

13. «Пятнашки» руками:

– цель – руки партнера;

– цель – туловище партнера.

14. «Пятнашки» ногами. Цель – стопы и голени партнера.

Общеразвивающие упражнения для воспитания силы

1.

2. Толкание спортивного ядра.

3. Выталкивание вперед с максимальной частотой грифа от штанги или бодибара.

4. Вращение блина от штанги (набивного мяча, гири) вокруг туловища и головы с максимальной амплитудой.

5. Отжимания с отталкиванием от опоры, находящейся на уровне груди.

6. Отжимания с хлопком в ладони перед грудью (с двумя хлопками, с хлопком над головой, с хлопком за спиной).

7. Подтягивания на перекладине, подтягивание хватом за пояс, перекинутый через перекладину.

8. Поднимание ног и вращения ногами в висе на шведской стенке (на перекладине).

9. Вращения прямыми ногами в положении лежа (в положении седа с опорой сзади).

10. Переход из положения лежа в положение седа с закрепленными ногами (сидя на скамейке, с поворотами вправо и влево).

11. Имитация ударов с гантелью весом 1,5 – 4 кг.

12. Имитация ударов с металлической палкой весом 1—2 кг (с утяжеленной гимнастической булавой, с бейсбольной битой, с кувалдой весом до 3 кг).

13. Жим, толчок и рывок с гирей.

14. Приседания:

– с выпрыгиванием;

– на одной ноге;

– с партнером на плечах в положении гимнастического выпада.

Общеразвивающие упражнения для воспитания выносливости

1. Кроссовый бег.

2. Кросс на лыжах.

3. Плавание.

4. Езда на велосипеде в гору (20—30 сек) с максимальным ускорением, затем езда по ровной дороге в среднем или медленном темпе (2—3 мин).

5. Бег с максимальной скоростью 3 сек, затем ходьба 1—2 мин. Повторяется до 10 циклов.

Общеразвивающие упражнения для воспитания ловкости

1. Спортивные игры.

2. Подвижные игры.

3. Жонглирование.

4. Метание в цель.

5. Челночный бег 4х5 м.

6. Акробатические упражнения – кувырки, колесо, рондад, подъем разгибом из положения лежа.

Общеразвивающие упражнения для воспитания гибкости

1.